http://johannfitnesscenter.ro/forum/ Sat, 19 May 2012 04:54:00 +0300 MyBB http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=406 Sat, 05 May 2012 11:45:46 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=406 Nu va povestesc despre cat am acumulat ci vreau sa va impartasesc planul meu de bataie impotriva kilogramelor si delasarii, pentru a ma prezenta la intalnirea cu marea pregatita si punctuala. Si nu, nu ma refer aici la vacanta de 1 mai … la cum arat acum, o sa merg la munte unde e inca zapada :D.

Planul meu nu prevede diete complicate ci incepe cu o mana pe cosul de cumparaturi in hipermarket si cu una pe portofel. Te-am facut curioasa? Ok, atunci citeste planul meu de cumparaturi pentru urmatoarele cateva luni. Te-ar putea interesa…
1) Inainte de orice CURATENIE! Frigiderul si camara trebuie curatate sistematic de orice tentatie sau rest de “ispita”. Afara cu inghetata, tabletele de ciocolata, prajiturele si chestii congelate bune si usor de preparat. Daca inca gasesti in dulapuri iepurasi de paste din ciocolata sau mosuleti de la Craciunul trecut, e cazul sa repeti operatia. Atentie maxima, mai ales daca ai si copii. Cumpara-le doar cat au nevoie pentru o saptamana ca sa nu dai tu atacul in proviziile lor de dulciuri atunci cand bunele tale intentii vor ajunge la cote de avarie.
2) O mega-actiune de cumparaturi. Asta ca sa iti transformi frigiderul si dulapurile in “rezerve” de alimente sanatoase
Se aproba: Multe fructe si legume, cat mai diverse, legume congelate, produse dn cereale integrale cu continut mic de grasimi, branzeturi slabe, iaurturi slabe, sucuri de fructe fara zahar, apa minerala si suplimente din vitamine si minerale.
NU: Dulciuri, carne grasa, branza grasa, bomboane, biscuitei si snacksuri, bauturi carbogazoase dulci …dar nu e cazul sa iti mai spun, cu siguranta le stii si tu.
3) Fa cumparaturile cu regularitate, in fiecare weekend si pe cat posibil cu stomacul plin. Daca te apuca foamea in hipermarket ia-ti o salata si nu te scapa la aripioare :P. Aminteste-ti ca nu vei putea manca in acea saptamana decat ceea ce iti intra in casa si in frigider. Nu cumpara mai mult decat poti sa mananci iar daca ai familie gandeste-te ca si lor le va prinde bine o cura de “dezintoxicare” si invita-i sa te sprijine in initiativa ta.
4) Daca esti tentata sa cedezi, cumpara acele produse cu continut mic de calorii si grasimi. Dar nu-ti fa provizii ca sa nu se transforme in obicei. Daca tot faci o mica concesie noului tau stil alimentar, mai bine cumperi aceste produse, daunele fiind mai reduse. Dar repet, nu le adu in casa ci consuma-le pe loc si doar daca simti nevoia acuta.
5) Bea multa apa si destul de des. Poate impreuna cu niste suplimente de vitamine si minerale. Mai putin vin si bere deloc, nici macar la o pizza (pe care o poti servi dar nu una mare si nici cu un topping hipercaloric. Poti incerca o margherita cu rucolla, daca iti place.)

Si la sfarsit, desigur multa miscare. Intai e necesar sa reusesti sa iti controlezi continutul cosului de cumparaturi. Mult succes si sa ne reauzim mai slabe ;)!]]> Nu va povestesc despre cat am acumulat ci vreau sa va impartasesc planul meu de bataie impotriva kilogramelor si delasarii, pentru a ma prezenta la intalnirea cu marea pregatita si punctuala. Si nu, nu ma refer aici la vacanta de 1 mai … la cum arat acum, o sa merg la munte unde e inca zapada :D.

Planul meu nu prevede diete complicate ci incepe cu o mana pe cosul de cumparaturi in hipermarket si cu una pe portofel. Te-am facut curioasa? Ok, atunci citeste planul meu de cumparaturi pentru urmatoarele cateva luni. Te-ar putea interesa…
1) Inainte de orice CURATENIE! Frigiderul si camara trebuie curatate sistematic de orice tentatie sau rest de “ispita”. Afara cu inghetata, tabletele de ciocolata, prajiturele si chestii congelate bune si usor de preparat. Daca inca gasesti in dulapuri iepurasi de paste din ciocolata sau mosuleti de la Craciunul trecut, e cazul sa repeti operatia. Atentie maxima, mai ales daca ai si copii. Cumpara-le doar cat au nevoie pentru o saptamana ca sa nu dai tu atacul in proviziile lor de dulciuri atunci cand bunele tale intentii vor ajunge la cote de avarie.
2) O mega-actiune de cumparaturi. Asta ca sa iti transformi frigiderul si dulapurile in “rezerve” de alimente sanatoase
Se aproba: Multe fructe si legume, cat mai diverse, legume congelate, produse dn cereale integrale cu continut mic de grasimi, branzeturi slabe, iaurturi slabe, sucuri de fructe fara zahar, apa minerala si suplimente din vitamine si minerale.
NU: Dulciuri, carne grasa, branza grasa, bomboane, biscuitei si snacksuri, bauturi carbogazoase dulci …dar nu e cazul sa iti mai spun, cu siguranta le stii si tu.
3) Fa cumparaturile cu regularitate, in fiecare weekend si pe cat posibil cu stomacul plin. Daca te apuca foamea in hipermarket ia-ti o salata si nu te scapa la aripioare :P. Aminteste-ti ca nu vei putea manca in acea saptamana decat ceea ce iti intra in casa si in frigider. Nu cumpara mai mult decat poti sa mananci iar daca ai familie gandeste-te ca si lor le va prinde bine o cura de “dezintoxicare” si invita-i sa te sprijine in initiativa ta.
4) Daca esti tentata sa cedezi, cumpara acele produse cu continut mic de calorii si grasimi. Dar nu-ti fa provizii ca sa nu se transforme in obicei. Daca tot faci o mica concesie noului tau stil alimentar, mai bine cumperi aceste produse, daunele fiind mai reduse. Dar repet, nu le adu in casa ci consuma-le pe loc si doar daca simti nevoia acuta.
5) Bea multa apa si destul de des. Poate impreuna cu niste suplimente de vitamine si minerale. Mai putin vin si bere deloc, nici macar la o pizza (pe care o poti servi dar nu una mare si nici cu un topping hipercaloric. Poti incerca o margherita cu rucolla, daca iti place.)

Si la sfarsit, desigur multa miscare. Intai e necesar sa reusesti sa iti controlezi continutul cosului de cumparaturi. Mult succes si sa ne reauzim mai slabe ;)!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=405 Sun, 15 Apr 2012 16:00:25 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=405
Acasa, la birou, in masina, dimineata, dupa pranz …noaptea!?! …simti mereu nevoia sa mananci chiar si imediat dupa ce ai luat o masa destul de consistenta? Ai ajuns sa mananci non stop chipsuri, biscuitei, ciocolata si alte gustarele fara “importanta”? Ceva nu este in regula…si rezultatul il vei vedea acumulandu-se in jurul taliei tale sau mai grav, in probleme serioase de sanatate.

Faptul ca te confrunti cu aceasta nevoie permanenta de a manca, poate depinde de mai multi factori:

- Obinuiesti sa consumi feluri incomplete si dezechilibrate caloric: daca nu mananci suficient, felurile de mancare nu contin destula paine, orez, paste, cartofi de exemplu, micul dejun si pranzul nu te satura si pe langa ca te vei simti obosita vei experimenta si o stare de foame perpetua.
- Nu stii sa iti asculti organismul: cand incepi sa mananci, cam dupa 20 de minute, stomacul tau treimite spontan semnale catre creier, prin care il avertizeaza ca s-a instaurat starea de sarietate si ca nu iti mai este foame. Mancand in viteza, in locuri aglomerate, in picioare…fara cel mai mic confort psihic, aceste semnale nu mai sunt receptionate corect.
- Organismul tau este dezechilibrat. Daca nu te poti opri din “indopat” inseamna ca atat sistemul tau digestiv cat si creierul tau s-au obisnuit sa primeasca mancare in permanenta si o solicita ca pe un drog, fara sa existe nici cea mai mica limita legata de necesitati sau chiar de orarul zilnic.
- Mananci de plictiseala sau din depresie. Adeseori, mai ales doamnele incearca sa compenseze o problema afectiva printr-o alimentatie excesiva. In aceeasi categorie se incadreaza si rontaitul din plictiseaza in fata televizorului sau calculatorului. Mancatul devine un fel de “plasa de siguranta” si se transforma intr-o ocupatie in sine, care nu te lasa sa te gandesti la problemele vietii de zi cu zi si la ceea ce simti.

Ce sa faci?

- Acorda o mai mare atentie felurilor pe care la consumi! Ca sa eviti sa te indopi la urmatoarea masa sau sa rontai non stop, trebuie sa controlezi cu exactitate continutul meselor principale din cursul unei zile. Ca sa treci cu bine peste o zi fara “soricei in stomac” trebuie sa repartizezi sI continutul de energie furnizat de fiecare masa, direct proportional cu activitate depusa si perioadele din zi in care esti activa. Mananca deci la fiecare fel una din urmatoarele: paine, orez, cereale, cartofi, legume care isi degaja energia lent in organism dar si fructe si zarzavaturi bogate in fibre care satura.
- Ia 1-2 gustari! Mai bine accepti ca ai nevoie de una sau doua gustari uplimentare intre mese decat sa consumi in mod haotic fel de fel de “completari” la masa principala. Pentru gustare mananca alimente sanatoase si bogate nutritiv: fructe, un iaurt, toast cu miere, un pumn de fructe uscate etc.
- Bea lichide! Sa consumi lichide te poate ajuta sa previi un atac de foame si o noua sedinta de indopare. Bea un pahat de apa, o cana de lapte, un ceai usor indulcit…de cate ori simti nevoia sa rontai ceva.
-Tine-te ocupata! Nu lasa plictiseala sau starea ta psihica alterata sa te controleze. De aici pana la a gasi salvarea in frigider nu mai e decat un pas. Iesi, misca-te, fa sport, intalneste-te cu prietenii, cauta-ti un nou hobby … daca corpul si mintea sunt ocupate cu altceva, nu te vei mai gandi la mancare!]]>
Acasa, la birou, in masina, dimineata, dupa pranz …noaptea!?! …simti mereu nevoia sa mananci chiar si imediat dupa ce ai luat o masa destul de consistenta? Ai ajuns sa mananci non stop chipsuri, biscuitei, ciocolata si alte gustarele fara “importanta”? Ceva nu este in regula…si rezultatul il vei vedea acumulandu-se in jurul taliei tale sau mai grav, in probleme serioase de sanatate.

Faptul ca te confrunti cu aceasta nevoie permanenta de a manca, poate depinde de mai multi factori:

- Obinuiesti sa consumi feluri incomplete si dezechilibrate caloric: daca nu mananci suficient, felurile de mancare nu contin destula paine, orez, paste, cartofi de exemplu, micul dejun si pranzul nu te satura si pe langa ca te vei simti obosita vei experimenta si o stare de foame perpetua.
- Nu stii sa iti asculti organismul: cand incepi sa mananci, cam dupa 20 de minute, stomacul tau treimite spontan semnale catre creier, prin care il avertizeaza ca s-a instaurat starea de sarietate si ca nu iti mai este foame. Mancand in viteza, in locuri aglomerate, in picioare…fara cel mai mic confort psihic, aceste semnale nu mai sunt receptionate corect.
- Organismul tau este dezechilibrat. Daca nu te poti opri din “indopat” inseamna ca atat sistemul tau digestiv cat si creierul tau s-au obisnuit sa primeasca mancare in permanenta si o solicita ca pe un drog, fara sa existe nici cea mai mica limita legata de necesitati sau chiar de orarul zilnic.
- Mananci de plictiseala sau din depresie. Adeseori, mai ales doamnele incearca sa compenseze o problema afectiva printr-o alimentatie excesiva. In aceeasi categorie se incadreaza si rontaitul din plictiseaza in fata televizorului sau calculatorului. Mancatul devine un fel de “plasa de siguranta” si se transforma intr-o ocupatie in sine, care nu te lasa sa te gandesti la problemele vietii de zi cu zi si la ceea ce simti.

Ce sa faci?

- Acorda o mai mare atentie felurilor pe care la consumi! Ca sa eviti sa te indopi la urmatoarea masa sau sa rontai non stop, trebuie sa controlezi cu exactitate continutul meselor principale din cursul unei zile. Ca sa treci cu bine peste o zi fara “soricei in stomac” trebuie sa repartizezi sI continutul de energie furnizat de fiecare masa, direct proportional cu activitate depusa si perioadele din zi in care esti activa. Mananca deci la fiecare fel una din urmatoarele: paine, orez, cereale, cartofi, legume care isi degaja energia lent in organism dar si fructe si zarzavaturi bogate in fibre care satura.
- Ia 1-2 gustari! Mai bine accepti ca ai nevoie de una sau doua gustari uplimentare intre mese decat sa consumi in mod haotic fel de fel de “completari” la masa principala. Pentru gustare mananca alimente sanatoase si bogate nutritiv: fructe, un iaurt, toast cu miere, un pumn de fructe uscate etc.
- Bea lichide! Sa consumi lichide te poate ajuta sa previi un atac de foame si o noua sedinta de indopare. Bea un pahat de apa, o cana de lapte, un ceai usor indulcit…de cate ori simti nevoia sa rontai ceva.
-Tine-te ocupata! Nu lasa plictiseala sau starea ta psihica alterata sa te controleze. De aici pana la a gasi salvarea in frigider nu mai e decat un pas. Iesi, misca-te, fa sport, intalneste-te cu prietenii, cauta-ti un nou hobby … daca corpul si mintea sunt ocupate cu altceva, nu te vei mai gandi la mancare!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=404 Fri, 06 Apr 2012 15:21:15 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=404
Nu cumva suplimentele au efecte secundare dintre cele mai grave? Cred ca fiecare dintre noi ne-am pus aceasta intrebare. Nu, suplimentele sunt extrase din produse animale sau vegetale, concepute special pentru o dieta sanatoasa, luate conform prospectului ele nu au efecte secundare. Nu le confundati cu medicamentele.
Ce sunt?
Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si nimale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri (marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente. De exemplu: Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula, Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra, Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.
Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasime, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces. Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante "nenaturale" daunatoare. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante daunatoare.
Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor, si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor.
Testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti, iar rezultatele sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.
Cele mai importante suplimente In mod normal, unele suplimente sunt mai importante decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea:
1.Suplimente de vitamine si minerale.
2.Suplimentul luat imediat dupa antrenament (proteinele).
3.Suplimentele MRP- meal replacement powder (pudra care inlocuieste masa).
4.Creatina.
5.Aminoacizii.
6.Termogenicele.
7.Carnitina.
8.Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6).
Daca doriti utilizarea unor suplimente este bine intotdeauna sa cereti sfatul doctorului nutritionist sau al antrenorului personal cu care lucrati. Suplimentele sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea masei musculara. Ar trebui luate in mod regulat pentru atingerea cat mai eficienta a scopului urmarit.]]>
Nu cumva suplimentele au efecte secundare dintre cele mai grave? Cred ca fiecare dintre noi ne-am pus aceasta intrebare. Nu, suplimentele sunt extrase din produse animale sau vegetale, concepute special pentru o dieta sanatoasa, luate conform prospectului ele nu au efecte secundare. Nu le confundati cu medicamentele.
Ce sunt?
Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si nimale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri (marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente. De exemplu: Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula, Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra, Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.
Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasime, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces. Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante "nenaturale" daunatoare. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante daunatoare.
Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor, si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor.
Testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti, iar rezultatele sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.
Cele mai importante suplimente In mod normal, unele suplimente sunt mai importante decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea:
1.Suplimente de vitamine si minerale.
2.Suplimentul luat imediat dupa antrenament (proteinele).
3.Suplimentele MRP- meal replacement powder (pudra care inlocuieste masa).
4.Creatina.
5.Aminoacizii.
6.Termogenicele.
7.Carnitina.
8.Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6).
Daca doriti utilizarea unor suplimente este bine intotdeauna sa cereti sfatul doctorului nutritionist sau al antrenorului personal cu care lucrati. Suplimentele sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea masei musculara. Ar trebui luate in mod regulat pentru atingerea cat mai eficienta a scopului urmarit.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=403 Sat, 24 Mar 2012 22:11:28 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=403
1. Tractiuni la bara fixa cu priza larga
2. Tactiuni la bara fixa cu maner in forma de V
3. Tractiuni la helcometru la piept
4. Tractiuni la bara fixa la ceafa
5. Tactiuni la helcometru cu maner in forma de V
6. Tactiuni la helcometru cu priza inversa
7. Tactiuni la helcometru cu o singura mana

Exercitii pentru Grosimea Spatelui:

1. Ramat cu haltera
2. Ramat cu gantera
3. Ramat orizontal la scripete
4. Ramat cu bara T, (la tun)
5. Ramat cu gantera
6. Hyperextens
7. Inreptari]]>
1. Tractiuni la bara fixa cu priza larga
2. Tactiuni la bara fixa cu maner in forma de V
3. Tractiuni la helcometru la piept
4. Tractiuni la bara fixa la ceafa
5. Tactiuni la helcometru cu maner in forma de V
6. Tactiuni la helcometru cu priza inversa
7. Tactiuni la helcometru cu o singura mana

Exercitii pentru Grosimea Spatelui:

1. Ramat cu haltera
2. Ramat cu gantera
3. Ramat orizontal la scripete
4. Ramat cu bara T, (la tun)
5. Ramat cu gantera
6. Hyperextens
7. Inreptari]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=402 Sat, 17 Mar 2012 12:24:50 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=402
Studii recente, publicate in luna martie de catre “Cell Metabolism”, au demonstrat ca exercitiile fizice, chiar si cu o durata foarte scurta, de cateva minute, in cazul persoanelor sanatoase, femei si barbati, produc schimbari imediate in ADN-ul acestora. De asemenea aceleasi studii confirma faptul ca schimbari identice au loc si dupa ce acestia consuma cafeaua de dimineata:).
Sa nu ne alarmam si sa credem ca se produc cine stie ce modificari. Codul genetic uman muscular nu este schimbat, dar ADN-ul molecular din cadrul fibrelor musculare este cel care la nivel chimic si structural sufera importante modificari. Care sunt acestea? Practic organismul raspunde la anumiti stimuli si chiar daca aparent adaptarea la acei stimuli se produce la nivel vizibil, cresterea rezistentei, fortei musculare, etc. se produc si modificari la nivel molecular. Asadar, ADN-ul activeaza genele importante in sustinerea exercitiilor fizice si a efortului muscular.

“Musculatura noastra este foarte plastica” spune Dr. Juleen Zierath , membra a Karolinska Institute din Suedia. “Suntem ceea ce mancam iar musculatura se adapteaza la ceea ce facem. Daca nu o folosim, intr-un final o pierdem”

Dar sa revenim la cofeina. Dr Zierath explica faptul ca, sub alte forme, cofeina imita contractia musculara. Cu toate ca suntem niste fiinte intr-o permanenta cautare de solutii usoare, atentie, nu recomanda insa consumul de cofeina in locul unei sedinte de exercitii fizice:). Cu toate ca foarte multi ar fi tentati sa faca acest lucru. Dar, acest lucru explica de ce unii sportivi simt nevoia de a consuma cofeina inainte de antrenament.

“Exercitiul fizic este medicina”, spune Dr Zierath iar acesta este inca un argument in plus pentru a ne indrepta catre miscare ca si solutie a problemelor de sanatate.]]>
Studii recente, publicate in luna martie de catre “Cell Metabolism”, au demonstrat ca exercitiile fizice, chiar si cu o durata foarte scurta, de cateva minute, in cazul persoanelor sanatoase, femei si barbati, produc schimbari imediate in ADN-ul acestora. De asemenea aceleasi studii confirma faptul ca schimbari identice au loc si dupa ce acestia consuma cafeaua de dimineata:).
Sa nu ne alarmam si sa credem ca se produc cine stie ce modificari. Codul genetic uman muscular nu este schimbat, dar ADN-ul molecular din cadrul fibrelor musculare este cel care la nivel chimic si structural sufera importante modificari. Care sunt acestea? Practic organismul raspunde la anumiti stimuli si chiar daca aparent adaptarea la acei stimuli se produce la nivel vizibil, cresterea rezistentei, fortei musculare, etc. se produc si modificari la nivel molecular. Asadar, ADN-ul activeaza genele importante in sustinerea exercitiilor fizice si a efortului muscular.

“Musculatura noastra este foarte plastica” spune Dr. Juleen Zierath , membra a Karolinska Institute din Suedia. “Suntem ceea ce mancam iar musculatura se adapteaza la ceea ce facem. Daca nu o folosim, intr-un final o pierdem”

Dar sa revenim la cofeina. Dr Zierath explica faptul ca, sub alte forme, cofeina imita contractia musculara. Cu toate ca suntem niste fiinte intr-o permanenta cautare de solutii usoare, atentie, nu recomanda insa consumul de cofeina in locul unei sedinte de exercitii fizice:). Cu toate ca foarte multi ar fi tentati sa faca acest lucru. Dar, acest lucru explica de ce unii sportivi simt nevoia de a consuma cofeina inainte de antrenament.

“Exercitiul fizic este medicina”, spune Dr Zierath iar acesta este inca un argument in plus pentru a ne indrepta catre miscare ca si solutie a problemelor de sanatate.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=401 Sat, 17 Mar 2012 12:11:11 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=401 Conform numeroaselor statistici si chestionare obiectivul de departe majoritar al celor implicati intr-un program de antrenament este acela de a slabi. Chiar daca tu vrei sa pui putina masa musculara, nu-mi spune ca de undeva nu vrei sa dai jos cateva kilograme:)!

Nu voi da aici un program minune si nici nu voi demonstra exercitii nemaiintalnite. Ceea ce vreau sa fac, este sa atrag atentia asupra a trei elemente care compun antrenamentul nostru sau cel putin ar trebui sa il compuna.

Alimentatia – Exercitiile fizice – Antrenamentul mental
Nu de putine ori am intalnit persoane care intr-un final au reusit sa isi atinga obiectivele, dar urau din rasputeri exercitiile fizice, mental, atingerea obiectivului nu le-a adus satisfactia asteptata iar din punct de vedere alimentar a fost un chin de abstinenta. Asta in cel mai fericit caz, daca nu au existat si probleme ulterioare de sanatate.

De ce? Pentru ca acele 3 categorii de mai sus nu au mers mana in mana, asa cum obisnuim sa spunem si atingerea obiectivul vizibil a fost mult mai important.

Iata cateva sfaturi simple care sa te ajute sa te mentii pe drumul cel bun:
• Evita dietele severe!
• Atentie la suplimentele administrate! Nu consuma nimic fara acordul unui medic! Chiar daca atrenorul tau ti le recomanda!
• Nu te abtine total de la ceea ce iti face placere!
• Nu face din antrenamentul tau o povara! Nu te antrena zi de zi!
• Incearca noi activitati!
• Cel putin o data pe saptamana frecventeaza activitati body & mind (pilates, yoga fitness, clase de stretching)
• Apeleaza la serviciile unui antrenor personalizat!
• Nu copia programe de antrenament! Intotdeauna lucreaza dupa un program personalizat, adaptat particularitatilor tale!]]> Conform numeroaselor statistici si chestionare obiectivul de departe majoritar al celor implicati intr-un program de antrenament este acela de a slabi. Chiar daca tu vrei sa pui putina masa musculara, nu-mi spune ca de undeva nu vrei sa dai jos cateva kilograme:)!

Nu voi da aici un program minune si nici nu voi demonstra exercitii nemaiintalnite. Ceea ce vreau sa fac, este sa atrag atentia asupra a trei elemente care compun antrenamentul nostru sau cel putin ar trebui sa il compuna.

Alimentatia – Exercitiile fizice – Antrenamentul mental
Nu de putine ori am intalnit persoane care intr-un final au reusit sa isi atinga obiectivele, dar urau din rasputeri exercitiile fizice, mental, atingerea obiectivului nu le-a adus satisfactia asteptata iar din punct de vedere alimentar a fost un chin de abstinenta. Asta in cel mai fericit caz, daca nu au existat si probleme ulterioare de sanatate.

De ce? Pentru ca acele 3 categorii de mai sus nu au mers mana in mana, asa cum obisnuim sa spunem si atingerea obiectivul vizibil a fost mult mai important.

Iata cateva sfaturi simple care sa te ajute sa te mentii pe drumul cel bun:
• Evita dietele severe!
• Atentie la suplimentele administrate! Nu consuma nimic fara acordul unui medic! Chiar daca atrenorul tau ti le recomanda!
• Nu te abtine total de la ceea ce iti face placere!
• Nu face din antrenamentul tau o povara! Nu te antrena zi de zi!
• Incearca noi activitati!
• Cel putin o data pe saptamana frecventeaza activitati body & mind (pilates, yoga fitness, clase de stretching)
• Apeleaza la serviciile unui antrenor personalizat!
• Nu copia programe de antrenament! Intotdeauna lucreaza dupa un program personalizat, adaptat particularitatilor tale!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=400 Sat, 17 Mar 2012 12:08:54 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=400
Primavara sta sa vina (sau asta vrem cu totii ca credem, dupa atatea zile de ger, ninsoare si ploaie, blocaje si lacuri in loc de trotuare) :). Acest anotimp de renastere ii ajuta din punct de vedere psihic pe toti cei care isi doresc sa isi intre in forma. In curand parcurile vor geme de oameni si strazile se vor transforma in furnicar. Vom fi mai atenti la ceea ce mancam, daca vedem la televizor un produs nou pentru slabit ne vom opri sa il studiem (nu se stie niciodata), daca putem face mai multa activitate fizica, nu vom da inapoi.

Toate aceastea intr-un mod sanatos, sigur si de ce nu … distractiv. Obiectivul tau, declarat sau nu, este acela de a te prezenta la intalnirea cu vacanta intr-o forma fizica, macar satisfacatoare. Usor de spus …dar cum sa procedezi? Cu jobul solicitant, familia, alte obligatii, pare aproape imposibil. Uneori solutia este mai simpla decat pare. Si de multe e atat de “la indemana” ca nu reusesti sa o vezi. Sfatul nostru este sa faci putine lucruri dar sa le faci cum trebuie. Asta daca iti doresti cu adevarat sa arati mai bine dupa ce pui la naftalina hainele groase de iarna.

Ai mai jos 10 reguli simple de urmat (5 la sala si 5 la masa) care vor da rezultate imediate si, speram, satisfacatoare:
La sala:
1) Cardio fitness Daca nu l-ai introdus inca in programul tau de antrenament ai face bine sa vorbesti cu antrenorul tau. Nu exista alta activitate la sala mai eficace pentru arderea grasimilor.
2) Prefera sa lucrezi cu greutati usoare spre medii. Mareste numarul de repetari si micsoreaza greutatea acestora pentru a-ti imbunatati tonusul muscular si a-ti stimula metabolismul.
3) Lucreaza-ti in mod regulat abdominalii. Dar fa-o cum trebuie. Nu uita ca pauza intre o serie si alta are rostul ei. Dar pentru a avea un abdomen tonifiat prefera pauzele mai scurte.
4) Nu exagera cu frecventa la sala. Acorda-ti si zile de repaos total din antrenament, altfel corpul tau nu va reusi sa se recupereze in mod adecvat.
5) Prin rotatie, introdu in programul tau si tehnici mai “avansate”: “superseturi” doua exercitii executate imediat unul dupa celalalt, circuit training sau repetari “fortate”. Vorbeste cu instructorul tau si el va sti ce sa iti recomande, in functie de nivelul tau.


La masa
1) Micsoreaza dimensiunea portiilor. Adesea problema nu consta neaparat in ce mananci ci in cat de mult mananci.
2) Dar cum si ce mananci conteaza, acorda o atentie speciala alimentelor recunoscute ca si grase: anumite tipuri de branza, carnuri grase si mezeluri, dulciuri elaborate. Ca sa eviti tentatiile, mai bine nu le pune in cosul de cumparaturi, asa vei evita sa dai navala la ele, imediat ce ai deschis frigiderul.
3) Incepe masa cu un fel din legume crude sau fierte la aburi pentru a astampara senzatia de foame initiala. Astfel vei manca si restul mesei cu mai putina pofta, deci mai putin.
4) Intotdeauna fa-ti cumparaturile cu stomacul plin (verificata pe propria piele, pardon stomac) Poate sa iti para o prostie dar este demonstrat ca asta te va ajuta sa alegi alimentele in mod rational dar si sa eviti sa cheltui mult pe alimente de care nu ai neaparata nevoie si care nu fac bine la silueta. Fa-ti de acasa o lista care sa te ajute sa incropesti un meniu sanatos pe o saptamana si tine-te de ea.
5) In loc de 3 mese copioase pe zi, incearca sa iei 5 gustari mai mici. Vei ajunge astfel la ora urmatoare de masa, fara sa iti fie foarte foame si vei furniza nutrienti corpului tau, in mod constant, pe toate durata unei zile.]]>
Primavara sta sa vina (sau asta vrem cu totii ca credem, dupa atatea zile de ger, ninsoare si ploaie, blocaje si lacuri in loc de trotuare) :). Acest anotimp de renastere ii ajuta din punct de vedere psihic pe toti cei care isi doresc sa isi intre in forma. In curand parcurile vor geme de oameni si strazile se vor transforma in furnicar. Vom fi mai atenti la ceea ce mancam, daca vedem la televizor un produs nou pentru slabit ne vom opri sa il studiem (nu se stie niciodata), daca putem face mai multa activitate fizica, nu vom da inapoi.

Toate aceastea intr-un mod sanatos, sigur si de ce nu … distractiv. Obiectivul tau, declarat sau nu, este acela de a te prezenta la intalnirea cu vacanta intr-o forma fizica, macar satisfacatoare. Usor de spus …dar cum sa procedezi? Cu jobul solicitant, familia, alte obligatii, pare aproape imposibil. Uneori solutia este mai simpla decat pare. Si de multe e atat de “la indemana” ca nu reusesti sa o vezi. Sfatul nostru este sa faci putine lucruri dar sa le faci cum trebuie. Asta daca iti doresti cu adevarat sa arati mai bine dupa ce pui la naftalina hainele groase de iarna.

Ai mai jos 10 reguli simple de urmat (5 la sala si 5 la masa) care vor da rezultate imediate si, speram, satisfacatoare:
La sala:
1) Cardio fitness Daca nu l-ai introdus inca in programul tau de antrenament ai face bine sa vorbesti cu antrenorul tau. Nu exista alta activitate la sala mai eficace pentru arderea grasimilor.
2) Prefera sa lucrezi cu greutati usoare spre medii. Mareste numarul de repetari si micsoreaza greutatea acestora pentru a-ti imbunatati tonusul muscular si a-ti stimula metabolismul.
3) Lucreaza-ti in mod regulat abdominalii. Dar fa-o cum trebuie. Nu uita ca pauza intre o serie si alta are rostul ei. Dar pentru a avea un abdomen tonifiat prefera pauzele mai scurte.
4) Nu exagera cu frecventa la sala. Acorda-ti si zile de repaos total din antrenament, altfel corpul tau nu va reusi sa se recupereze in mod adecvat.
5) Prin rotatie, introdu in programul tau si tehnici mai “avansate”: “superseturi” doua exercitii executate imediat unul dupa celalalt, circuit training sau repetari “fortate”. Vorbeste cu instructorul tau si el va sti ce sa iti recomande, in functie de nivelul tau.


La masa
1) Micsoreaza dimensiunea portiilor. Adesea problema nu consta neaparat in ce mananci ci in cat de mult mananci.
2) Dar cum si ce mananci conteaza, acorda o atentie speciala alimentelor recunoscute ca si grase: anumite tipuri de branza, carnuri grase si mezeluri, dulciuri elaborate. Ca sa eviti tentatiile, mai bine nu le pune in cosul de cumparaturi, asa vei evita sa dai navala la ele, imediat ce ai deschis frigiderul.
3) Incepe masa cu un fel din legume crude sau fierte la aburi pentru a astampara senzatia de foame initiala. Astfel vei manca si restul mesei cu mai putina pofta, deci mai putin.
4) Intotdeauna fa-ti cumparaturile cu stomacul plin (verificata pe propria piele, pardon stomac) Poate sa iti para o prostie dar este demonstrat ca asta te va ajuta sa alegi alimentele in mod rational dar si sa eviti sa cheltui mult pe alimente de care nu ai neaparata nevoie si care nu fac bine la silueta. Fa-ti de acasa o lista care sa te ajute sa incropesti un meniu sanatos pe o saptamana si tine-te de ea.
5) In loc de 3 mese copioase pe zi, incearca sa iei 5 gustari mai mici. Vei ajunge astfel la ora urmatoare de masa, fara sa iti fie foarte foame si vei furniza nutrienti corpului tau, in mod constant, pe toate durata unei zile.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=399 Wed, 21 Dec 2011 13:33:25 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=399

Suntem in plina iarna (chiar daca nu avem zapada :) ) si rezultatele se vad: se face intuneric foarte repede, vremea este rece, cerul e gri, peste tot zburda virusi si raceli. Este usor sa te trezesti cu moralul la pamant si cu nasul rosu de la gripa. Noroc ca exista mancarea, desigur cat mai grasa si mai dulce sa ne consoleze…

Dar sa nu ne lasam cuprinse de pesimism si sa incercam sa gasim capatul tunelului …in 3 luni de zile pasarelele vor canta iar la geam si natura va inverzi. Pana atunci citeste cateva mici secrete, care te vor ajuta sa iti regasesti tonusul si optimismul.


1. Fa-ti plinul cu lumina
Daca te simti lipsita de energie, nu fa o tragedie din asta. Este o desincronizare a ceasului tau biologic, la propriu, dat peste cap de zilele scurte si gri. Ca sa iti sincronizezi ceasul biologic ai nevoie de lumina. :) Solutia cea mai simpla este sa profiti la maxim de lumina naturala, ridicand jaluzelele imediat ce se face zi si iesind din casa imediat ce se intrevede prima raza de soare. In cazul in care starea negativa persista, o alta solutie este sa te expui in fiecare zi, cand te trezesti, unei lampi de luminoterapie, doar ca este mai costisitor.

2. Alege o alimentatie sanatoasa. Aceasta este solutia ideala, daca tinzi sa te ingrasi. Iarna, vorbind despre alimentatie, adesea facem exact pe dos fata de ce ne dorim. Preferam mancaruri grele si bogate in grasimi, alimentelor crude. Nu doar ca te vei simti ingreunata dar vei suferi si carente de vitamine si minerale, de nelipsit in lupta cu infectiile (vit.C), radicalii liberi (provitamina A) si depresia (Omega 3), stresul si oboseala (vit.B6 si magneziu). De aceea e bine sa incerci, ca orice masa sa contina mereu putine legume si fructe proaspete, prefera produsele din cereale integrale si mananca peste de cel putin 2 ori pe saptamana.

3. Fa-ti cadou un masaj. Este solutia cea mai buna daca organismul tau functioneaza la cote de avarie. Medicina traditionala chineza, japoneza si indiana considera corpul ca fiind traversat de un flux energetic, care circula de-a lungul unor linii esentiale, prin niste puncte precise, locuri de intalnire intre vasele limfatice si glandele sistemului endocrin. Circulatia acestei energii odata perturbata, un ritm de viata gresit si agresiunile externe slabesc sistemul imunitar…e un cerc vicios. Masajul japonez (shiatsu), cel indian (ayurveda) si presopunctura chinezilor, au ca obiectiv, restabilirea circulatiei energiei vitale, stimuland diverse puncte ale corpului. Ca sa ai rezultate cauta un maseur competent si la fiecare 15 zile timp de 2 luni, fa cate o sedinta.

4. Alege remediile naturale. Este cea mai buna solutie, daca tinzi sa devii un adevarat magnet pentru virusi. Nas care curge, gat iritat, oboseala persistenta, dureri de cap si musculare? Nu te grabi sa te indopi cu medicamente, ma ales NU antibiotice, asa doar ca sa fie. Doar daca vrei sa iti faci praf ce a mai ramas din sistemul imunitar si sa iei toate bolile de sezon. Ajuta organismul sa se apere singur, alegand remedii naturale pe baza de plante, de pe vremea bunicii. Ca sa previi, ideal ar fi sa faci regulat tratamente pe baza de ginseng. Si uleiurile esentiale fac bine, pe cale cutanata, inhalate sau in infuzii. Morcovul si lamaia atenueaza oboseala, ravensara intareste sistemul imunitar, pinul elibereaza bronhiile iar lavanda scade stresul. Nu uita si de banalul si stravechiul usturoi, consumat crud.

5. Fa sport. Este solutia ideala daca esti superstresata. Exercitiul fizic faca bine nu doar siluetei si inimii, ci si moralei. Cand faci sport, organismul produce endorfina, dopamina, serotonina, care iti dau o stare de bine. In plus se iriga corect toate organele iar organismul este fortifiat. De fapt, sa faci sport iarna este obligatoriu. Dar nu uita ca trebuie sa fie o placere si nu o corvoada. Asa ca inoata, alearga, mergi, pedaleaza … nu conteaza ce sport alegi, important este sa faci miscare cel putin 30 de minute de 3 ori pe saptamana. Iar cand nu mai poti de frig alege ceva de interior: patinaj, escalada, piscina sau…fitness.]]>

Suntem in plina iarna (chiar daca nu avem zapada :) ) si rezultatele se vad: se face intuneric foarte repede, vremea este rece, cerul e gri, peste tot zburda virusi si raceli. Este usor sa te trezesti cu moralul la pamant si cu nasul rosu de la gripa. Noroc ca exista mancarea, desigur cat mai grasa si mai dulce sa ne consoleze…

Dar sa nu ne lasam cuprinse de pesimism si sa incercam sa gasim capatul tunelului …in 3 luni de zile pasarelele vor canta iar la geam si natura va inverzi. Pana atunci citeste cateva mici secrete, care te vor ajuta sa iti regasesti tonusul si optimismul.


1. Fa-ti plinul cu lumina
Daca te simti lipsita de energie, nu fa o tragedie din asta. Este o desincronizare a ceasului tau biologic, la propriu, dat peste cap de zilele scurte si gri. Ca sa iti sincronizezi ceasul biologic ai nevoie de lumina. :) Solutia cea mai simpla este sa profiti la maxim de lumina naturala, ridicand jaluzelele imediat ce se face zi si iesind din casa imediat ce se intrevede prima raza de soare. In cazul in care starea negativa persista, o alta solutie este sa te expui in fiecare zi, cand te trezesti, unei lampi de luminoterapie, doar ca este mai costisitor.

2. Alege o alimentatie sanatoasa. Aceasta este solutia ideala, daca tinzi sa te ingrasi. Iarna, vorbind despre alimentatie, adesea facem exact pe dos fata de ce ne dorim. Preferam mancaruri grele si bogate in grasimi, alimentelor crude. Nu doar ca te vei simti ingreunata dar vei suferi si carente de vitamine si minerale, de nelipsit in lupta cu infectiile (vit.C), radicalii liberi (provitamina A) si depresia (Omega 3), stresul si oboseala (vit.B6 si magneziu). De aceea e bine sa incerci, ca orice masa sa contina mereu putine legume si fructe proaspete, prefera produsele din cereale integrale si mananca peste de cel putin 2 ori pe saptamana.

3. Fa-ti cadou un masaj. Este solutia cea mai buna daca organismul tau functioneaza la cote de avarie. Medicina traditionala chineza, japoneza si indiana considera corpul ca fiind traversat de un flux energetic, care circula de-a lungul unor linii esentiale, prin niste puncte precise, locuri de intalnire intre vasele limfatice si glandele sistemului endocrin. Circulatia acestei energii odata perturbata, un ritm de viata gresit si agresiunile externe slabesc sistemul imunitar…e un cerc vicios. Masajul japonez (shiatsu), cel indian (ayurveda) si presopunctura chinezilor, au ca obiectiv, restabilirea circulatiei energiei vitale, stimuland diverse puncte ale corpului. Ca sa ai rezultate cauta un maseur competent si la fiecare 15 zile timp de 2 luni, fa cate o sedinta.

4. Alege remediile naturale. Este cea mai buna solutie, daca tinzi sa devii un adevarat magnet pentru virusi. Nas care curge, gat iritat, oboseala persistenta, dureri de cap si musculare? Nu te grabi sa te indopi cu medicamente, ma ales NU antibiotice, asa doar ca sa fie. Doar daca vrei sa iti faci praf ce a mai ramas din sistemul imunitar si sa iei toate bolile de sezon. Ajuta organismul sa se apere singur, alegand remedii naturale pe baza de plante, de pe vremea bunicii. Ca sa previi, ideal ar fi sa faci regulat tratamente pe baza de ginseng. Si uleiurile esentiale fac bine, pe cale cutanata, inhalate sau in infuzii. Morcovul si lamaia atenueaza oboseala, ravensara intareste sistemul imunitar, pinul elibereaza bronhiile iar lavanda scade stresul. Nu uita si de banalul si stravechiul usturoi, consumat crud.

5. Fa sport. Este solutia ideala daca esti superstresata. Exercitiul fizic faca bine nu doar siluetei si inimii, ci si moralei. Cand faci sport, organismul produce endorfina, dopamina, serotonina, care iti dau o stare de bine. In plus se iriga corect toate organele iar organismul este fortifiat. De fapt, sa faci sport iarna este obligatoriu. Dar nu uita ca trebuie sa fie o placere si nu o corvoada. Asa ca inoata, alearga, mergi, pedaleaza … nu conteaza ce sport alegi, important este sa faci miscare cel putin 30 de minute de 3 ori pe saptamana. Iar cand nu mai poti de frig alege ceva de interior: patinaj, escalada, piscina sau…fitness.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=398 Wed, 21 Dec 2011 13:28:39 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=398
Ca sa nu te trezesti in zori de ianuarie, certandu-te iar cu cantarul, pentru ca mai apoi sa te supui din nou (a cata oara? ) unor diete imposibile, este bine sa o iei din timp.




Ai experimentat deja pe propria talie :) ca sarbatorile de iarna reprezinta o perioada de risc crescut pentru silueta ta. Daca esti convinsa ca vrei sa iti protejezi silueta, dar in acelasi timp sa si gusti cate ceva din din bucatele traditionale de Craciun si Anul Nou, iti prezentam mai jos cateva sfaturi, care te vor ajuta sa nu te ingrasi prea mult. Sunt doar cateva trucuri, care te vor ajuta sa nu renunti nici la placerea gustului piftiei, cozonacilor sau caltabosilor dar nici la silueta:



•Incearca sa nu exagerezi cu mancatul timp de doua zile la rand. Daca intr-o zi ai exagerat cu mancatul, impreuna cu familia si prietenii, incearca ca a doua zi sa mananci cat mai usor posibil: fructe, legume si sa bei multa apa. Astfel, organismul tau se va curata de ceea ce a acumulat in exces in ziua precedenta.
•Fii atenta la mancarurile traditionale de sarbatori, care sunt adevarate atentate la silueta ta: caltabosi, carnati si piftie, fripturi si salate cu maioneza, sarmalute gustoase si nelipsitul cozonac. E clar ca nu vei reusi sa te abtii sa gusti din ele, dar macar incearca sa limitezi portiile.
•Evita sa mananci inafara meselor principale. In perioada sarbatorilor, pranzul si cinele sunt mai mult decat abundente si prelungite. Incearca atunci sa limitezi caloriile suprimand desertul si gustarile extra din timpul zilei. Va fi un mare sacrificiu sa renunti la toate prajiturile de casa facute de mama si bunica (asa cum numai ele stiu), dar vei castiga in frumusete. Ca sa nu te asezi la masa festiva cu o foame de lup (pardon, lupoaica) incearca sa iti “tai” foamea inainte, cu un fruct sau un iaurt slab.
•Incearca sa nu exagerezi nici cu alcoolul, nu doar pentru ca face rau sanatatii dar si pentru ca ingrasa. Un pahar in plus iti eclipseaza din luciditate si te face mai vulnerabila in fata tentatiilor culinare.
•Daca tu esti cea care decide meniul de Craciun, incearca sa faci un compromis intre gust si lejeritate, alege, de exemplu, pestele sau carne alba si da gust mancarii prin condimente vegetale si nu prin sosuri grele.
•In final, ca o promisiune solemna pentru anul care vine, impuneti sa faci mai multa miscare. Un abonament la sala poate fi o buna idee pentru un cadou de Craciun (poti sa ti-l faci si singura). Iti va permite sa te simti cu constiinta impacata, cand vei “ciuguli” o bunatate in plus, stiind ca din ianuarie vei pune osul la treaba si vei da jos kilogramele acumulate.

Iti dorim La multi ani si la mai putine kilograme!
http://www.johannfitnesscenter.ro]]>
Ca sa nu te trezesti in zori de ianuarie, certandu-te iar cu cantarul, pentru ca mai apoi sa te supui din nou (a cata oara? ) unor diete imposibile, este bine sa o iei din timp.




Ai experimentat deja pe propria talie :) ca sarbatorile de iarna reprezinta o perioada de risc crescut pentru silueta ta. Daca esti convinsa ca vrei sa iti protejezi silueta, dar in acelasi timp sa si gusti cate ceva din din bucatele traditionale de Craciun si Anul Nou, iti prezentam mai jos cateva sfaturi, care te vor ajuta sa nu te ingrasi prea mult. Sunt doar cateva trucuri, care te vor ajuta sa nu renunti nici la placerea gustului piftiei, cozonacilor sau caltabosilor dar nici la silueta:



•Incearca sa nu exagerezi cu mancatul timp de doua zile la rand. Daca intr-o zi ai exagerat cu mancatul, impreuna cu familia si prietenii, incearca ca a doua zi sa mananci cat mai usor posibil: fructe, legume si sa bei multa apa. Astfel, organismul tau se va curata de ceea ce a acumulat in exces in ziua precedenta.
•Fii atenta la mancarurile traditionale de sarbatori, care sunt adevarate atentate la silueta ta: caltabosi, carnati si piftie, fripturi si salate cu maioneza, sarmalute gustoase si nelipsitul cozonac. E clar ca nu vei reusi sa te abtii sa gusti din ele, dar macar incearca sa limitezi portiile.
•Evita sa mananci inafara meselor principale. In perioada sarbatorilor, pranzul si cinele sunt mai mult decat abundente si prelungite. Incearca atunci sa limitezi caloriile suprimand desertul si gustarile extra din timpul zilei. Va fi un mare sacrificiu sa renunti la toate prajiturile de casa facute de mama si bunica (asa cum numai ele stiu), dar vei castiga in frumusete. Ca sa nu te asezi la masa festiva cu o foame de lup (pardon, lupoaica) incearca sa iti “tai” foamea inainte, cu un fruct sau un iaurt slab.
•Incearca sa nu exagerezi nici cu alcoolul, nu doar pentru ca face rau sanatatii dar si pentru ca ingrasa. Un pahar in plus iti eclipseaza din luciditate si te face mai vulnerabila in fata tentatiilor culinare.
•Daca tu esti cea care decide meniul de Craciun, incearca sa faci un compromis intre gust si lejeritate, alege, de exemplu, pestele sau carne alba si da gust mancarii prin condimente vegetale si nu prin sosuri grele.
•In final, ca o promisiune solemna pentru anul care vine, impuneti sa faci mai multa miscare. Un abonament la sala poate fi o buna idee pentru un cadou de Craciun (poti sa ti-l faci si singura). Iti va permite sa te simti cu constiinta impacata, cand vei “ciuguli” o bunatate in plus, stiind ca din ianuarie vei pune osul la treaba si vei da jos kilogramele acumulate.

Iti dorim La multi ani si la mai putine kilograme!
http://www.johannfitnesscenter.ro]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=397 Thu, 15 Dec 2011 13:48:53 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=397
Care este secretul orientalilor pentru a-si pastra supletea recunoscuta pe plan mondial? Este orezul, alimentul lor de baza, pe care stiu sa il faca foarte gustos cu sosuri lejere si legume gatite la aburi. Sa le urmam exemplul pentru a fi sanatoase si de ce nu … mai slabe. Orezul este un aliment cu adevarat magic, care satura, da energie si care culmea, este si destul de ieftin. Hai sa revedem acum cateva proprietati ale orezului, care il fac atat de important intr-o alimentatie echilibrata:

- Contine carbohidrati complecsi care dau energie pentru toata ziua (332 de calorii la 100g) si care sunt mai usor de digerat decat cei din paste pentru ca sunt absorbiti mai repede de sucul gastric.

- Absoarbe aciditatea gastrica si regleaza functionarea intestinului, reducand senzatia de balonare

- Nu contine grasimi.

- Contine mult potasiu si putin sodiu, cu efecte diuretice si de eliminare a toxinelor

- Satura: sunt necesare 200g de paine pentru a obtine aceeasi senzatie de satietate pe care o obtii cu 50g orez.

- Este un antidepresiv natural (fundamental cand esti la dieta :) )

Acum, ca stim ce secrete ascunde aceasta cereala putem sa invatam despre dieta cu orez, echilibrata, saraca in grasimi si mai ales eficienta! Cu cele 1200-1300 calorii pe care ni le furnizeaza zilnic putem arde lejer si fara sacrificii notabile cam 3 kilograme in 15 zile.



Mic dejun: in toate diminetile ia o portie de energie consumand o cana de crema de orez si lapte. O prepari astfel: fierbe 30g de orez (cantarit crud) in 150 de grame de lapte degresat si cu 100g de apa. Dupa ce l-ai fiert cam un sfert de ora, baga-l in blender pana se face o crema si mai fierbe-l 5 minute, adaugand o lingurita de miere. Poti prepara mai mult odata si sa il tii la frigider 2-3 zile. Il consumi incalzit sau rece.



PRANZ CINA
LUNI
■60 g orez fiert
■Legume mixte la aburi cu putin ulei
■Un fruct de sezon
■60 g orez fiert■Merluciu la aburi cu legume crude dupa plac
■un fruct

MARTI
■salata de orez 60 g si creveti 40 g■dovlecei la gratar cu suc de lamaie, putin ulei, patrunjel si sare
■100g de capsuni
■Supa de legume cu 30g de orez si putin ulei ■Piept de pui la gratar si salata verde
■un fruct

MIERCURI
■80g de orez■Salata de anghinare (daca gasesti) cu parmezan. Daca nu, inlocuiesti cu salata de cruditati
■2 felii de ananas
■2 turte de orez (din supermarket)■150g file somon■Salata de rosii
■100g capsuni

JOI
■.60 g de orez■mix de legume la abur
■un fruct
■o friptura de vitel la gratar■varza de bruxelles fiarta in tigaie cu putin lichid si la sfarsit cu o lingurita de ulei crud
■o cescuta de crema de orez ca la micul dejun

VINERI
■80 g de orez■Fenicul la abur cu putin iaurt degresat, suc de lamaie si sare
■un fruct
■60 g de orez■Somon gatit la abur■Salata verde cu rosii
■un fruct

SAMBATA
■risotto de dovlecei ( din 80g orez)■salata mixa de verdeturi
■un fruct
■supa de legume■doua turte de orez
■doua felii de ananas

DUMINICA
■80 g de orez■Salata cu 80g de mozzarella light, si rosii cu putin ulei
■un kiwi
■150g de curcan/ pui la cuptor inabusit fara piele ■Dovlecei sau vinete la gratar
■un fruct


- Cand nu este specificat cum se gateste, orezul trebuie mereu fiert.
- Pentru a de gust mancarii folositi sare cu moderatie dar la liver usturoi, busuioc, oregano etc.
- Cand se vorbeste despre supa, intelegem doar zeama
- Cina nu se ia niciodata dupa ora 19.30
- Cafeaua si ceaiul sunt admise dar fara zahar. La jumatatea diminetii si a dupa-amiezei poti bea ceai verde.
- In ceea ce priveste tipul de orez este de preferat cel integral.
- Apa la discretie

Bafta la slabit!]]>
Care este secretul orientalilor pentru a-si pastra supletea recunoscuta pe plan mondial? Este orezul, alimentul lor de baza, pe care stiu sa il faca foarte gustos cu sosuri lejere si legume gatite la aburi. Sa le urmam exemplul pentru a fi sanatoase si de ce nu … mai slabe. Orezul este un aliment cu adevarat magic, care satura, da energie si care culmea, este si destul de ieftin. Hai sa revedem acum cateva proprietati ale orezului, care il fac atat de important intr-o alimentatie echilibrata:

- Contine carbohidrati complecsi care dau energie pentru toata ziua (332 de calorii la 100g) si care sunt mai usor de digerat decat cei din paste pentru ca sunt absorbiti mai repede de sucul gastric.

- Absoarbe aciditatea gastrica si regleaza functionarea intestinului, reducand senzatia de balonare

- Nu contine grasimi.

- Contine mult potasiu si putin sodiu, cu efecte diuretice si de eliminare a toxinelor

- Satura: sunt necesare 200g de paine pentru a obtine aceeasi senzatie de satietate pe care o obtii cu 50g orez.

- Este un antidepresiv natural (fundamental cand esti la dieta :) )

Acum, ca stim ce secrete ascunde aceasta cereala putem sa invatam despre dieta cu orez, echilibrata, saraca in grasimi si mai ales eficienta! Cu cele 1200-1300 calorii pe care ni le furnizeaza zilnic putem arde lejer si fara sacrificii notabile cam 3 kilograme in 15 zile.



Mic dejun: in toate diminetile ia o portie de energie consumand o cana de crema de orez si lapte. O prepari astfel: fierbe 30g de orez (cantarit crud) in 150 de grame de lapte degresat si cu 100g de apa. Dupa ce l-ai fiert cam un sfert de ora, baga-l in blender pana se face o crema si mai fierbe-l 5 minute, adaugand o lingurita de miere. Poti prepara mai mult odata si sa il tii la frigider 2-3 zile. Il consumi incalzit sau rece.



PRANZ CINA
LUNI
■60 g orez fiert
■Legume mixte la aburi cu putin ulei
■Un fruct de sezon
■60 g orez fiert■Merluciu la aburi cu legume crude dupa plac
■un fruct

MARTI
■salata de orez 60 g si creveti 40 g■dovlecei la gratar cu suc de lamaie, putin ulei, patrunjel si sare
■100g de capsuni
■Supa de legume cu 30g de orez si putin ulei ■Piept de pui la gratar si salata verde
■un fruct

MIERCURI
■80g de orez■Salata de anghinare (daca gasesti) cu parmezan. Daca nu, inlocuiesti cu salata de cruditati
■2 felii de ananas
■2 turte de orez (din supermarket)■150g file somon■Salata de rosii
■100g capsuni

JOI
■.60 g de orez■mix de legume la abur
■un fruct
■o friptura de vitel la gratar■varza de bruxelles fiarta in tigaie cu putin lichid si la sfarsit cu o lingurita de ulei crud
■o cescuta de crema de orez ca la micul dejun

VINERI
■80 g de orez■Fenicul la abur cu putin iaurt degresat, suc de lamaie si sare
■un fruct
■60 g de orez■Somon gatit la abur■Salata verde cu rosii
■un fruct

SAMBATA
■risotto de dovlecei ( din 80g orez)■salata mixa de verdeturi
■un fruct
■supa de legume■doua turte de orez
■doua felii de ananas

DUMINICA
■80 g de orez■Salata cu 80g de mozzarella light, si rosii cu putin ulei
■un kiwi
■150g de curcan/ pui la cuptor inabusit fara piele ■Dovlecei sau vinete la gratar
■un fruct


- Cand nu este specificat cum se gateste, orezul trebuie mereu fiert.
- Pentru a de gust mancarii folositi sare cu moderatie dar la liver usturoi, busuioc, oregano etc.
- Cand se vorbeste despre supa, intelegem doar zeama
- Cina nu se ia niciodata dupa ora 19.30
- Cafeaua si ceaiul sunt admise dar fara zahar. La jumatatea diminetii si a dupa-amiezei poti bea ceai verde.
- In ceea ce priveste tipul de orez este de preferat cel integral.
- Apa la discretie

Bafta la slabit!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=396 Wed, 14 Dec 2011 12:28:54 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=396
Deoarece zilele acestea am citit mai multe articole care mentionau ca anorexia face victime din ce in ce mai mici ca varsta, fiind inregistrati ca si pacienti inclusiv copii cu varste de 6 ani, m-am gandit sa scriu despre anorexia nervoasa, respectiv acea tulburare a comportamentului alimentar cu consecinte dintre cele mai grave. Anorexia implica o pierdere in greutate patologica, care uneori, pentru unii dintre pacienti, care nu o iau in serios, devine si cauza mortii. La fel ca si bulimia, este o boala extrem de complexa care necesita sa fie tratata atat din punct de vedere alimentar dar si medical mai ales psihologic.

Anorexia nervoasa este o tulburare alimentara datorata terorii de ingrasare, care duce la malnutritie si refuzul de a se mai alimenta. Ea provoaca pe langa o stare de degradare a organismului, probleme hormonale, metabolice, cardiace, ca sa nu mai spunem despe fragilitatea oaselor si alte probleme care pot duce la moarte. Sa nu confundam anorexia nervoasa cu anorexia ca si simptom al altor boli. Aceasta reprezinta o reducere substantiala a alimentatiei cauzata de alte boli (boli cronice, digestive etc.) dar nu este in mod necesar legata de anorexia nervoasa care transforma persoana afectata intr-o victima sigura a terorii de a se ingrasa, ca si obsesie, care duce inevitabil la refuzul de a manca. Atinge in mare masura sexul feminin dar se intalneste si in cazul barbatilor.

Simptome si Diagnostic
Daca ai cel mai mic dubiu ca unul din membrii familiei sai dintre apropiatii tai ar putea suferi de anorexie, adreseaza-te urgent medicului, care va fi in masura sa confirme sau sa infirme supozitia ta. Exista si unii parinti care tind sa confunde lipsa poftei de mancare si un copil mai slabut cu aceasta tulburare alimentara. Deci sa vedem impreuna care manifestari reprezinta semnale de alarma:
• Refuzul de a se alimenta si dorinta de a se mentine mereu mult sub medie ca si greutate
• Teama obsesiva de a lua in greutate sau de a deveni gras, chiar daca persoana respectiva e piele si os
• Alterarea grava a modului in care subiectul isi percepe greutatea corporala si forma corpului, care rabufnesc in episoade de stima de sine 0.
• La femei provoaca adesea amenoree, adica absenta a cel putin trei menstruatii iar la barbati o scadere notabila a dorintei sexuale datorata dezechilibrului de testosteron.
• Din punct de vedere psihiatric pot prezenta tulburari grave cum ar fi depresia, anxietatea, tulburari de personalitate, tulburari obsesiv compulsive. De aceea este necesar ca pacientul sa fie urmarit in acelasi timp de un nutritionist si de un psiholog.

Cauze
In ciuda faptului ca exista diverse studii care demonstreaza ca genele pot avea un rol in predispozitia unei persoane la aceasta boala, majoritatea cercetatorilor mentioneaza factorii psihologici. In general anorexicii tind sa aiba o stima de sine scazuta si tind sa compenseze aceasta lacuna prin refuzul de a se alimenta, ceea ce in mintea lui ar contribui la un aspect frumos, care i-ar aduce stima celor din jur. Aceasta situatie este in mod inevitabil agravata si de modelele culturale indoielnice ale societatii noastre, de aceea in mintea adolescentului dorinta de a fi slab si frumos si a fi placut de anturaj, se leaga direct de refuzul hranei.

La originea anorexiei nervoase poate fi si un eveniment dureros, moartea unei persoane dragi, abandonul, un insucces profesional sau scolar. La asta contribuie in unele cazuri si unii factori familiali, cum ar fi o severitate excesiva sau lipsa totala de comunicare cu copilul. Nu este niciodata usor de stabilit care este cauza on cazul pacientului respectiv, de aceea este necesara psihoterapia sau in cazuri mai grave chiar si tratament psihiatric. De mentionat este ca si terapia familiala ajuta la reintegrarea adolescentului in societate.]]>
Deoarece zilele acestea am citit mai multe articole care mentionau ca anorexia face victime din ce in ce mai mici ca varsta, fiind inregistrati ca si pacienti inclusiv copii cu varste de 6 ani, m-am gandit sa scriu despre anorexia nervoasa, respectiv acea tulburare a comportamentului alimentar cu consecinte dintre cele mai grave. Anorexia implica o pierdere in greutate patologica, care uneori, pentru unii dintre pacienti, care nu o iau in serios, devine si cauza mortii. La fel ca si bulimia, este o boala extrem de complexa care necesita sa fie tratata atat din punct de vedere alimentar dar si medical mai ales psihologic.

Anorexia nervoasa este o tulburare alimentara datorata terorii de ingrasare, care duce la malnutritie si refuzul de a se mai alimenta. Ea provoaca pe langa o stare de degradare a organismului, probleme hormonale, metabolice, cardiace, ca sa nu mai spunem despe fragilitatea oaselor si alte probleme care pot duce la moarte. Sa nu confundam anorexia nervoasa cu anorexia ca si simptom al altor boli. Aceasta reprezinta o reducere substantiala a alimentatiei cauzata de alte boli (boli cronice, digestive etc.) dar nu este in mod necesar legata de anorexia nervoasa care transforma persoana afectata intr-o victima sigura a terorii de a se ingrasa, ca si obsesie, care duce inevitabil la refuzul de a manca. Atinge in mare masura sexul feminin dar se intalneste si in cazul barbatilor.

Simptome si Diagnostic
Daca ai cel mai mic dubiu ca unul din membrii familiei sai dintre apropiatii tai ar putea suferi de anorexie, adreseaza-te urgent medicului, care va fi in masura sa confirme sau sa infirme supozitia ta. Exista si unii parinti care tind sa confunde lipsa poftei de mancare si un copil mai slabut cu aceasta tulburare alimentara. Deci sa vedem impreuna care manifestari reprezinta semnale de alarma:
• Refuzul de a se alimenta si dorinta de a se mentine mereu mult sub medie ca si greutate
• Teama obsesiva de a lua in greutate sau de a deveni gras, chiar daca persoana respectiva e piele si os
• Alterarea grava a modului in care subiectul isi percepe greutatea corporala si forma corpului, care rabufnesc in episoade de stima de sine 0.
• La femei provoaca adesea amenoree, adica absenta a cel putin trei menstruatii iar la barbati o scadere notabila a dorintei sexuale datorata dezechilibrului de testosteron.
• Din punct de vedere psihiatric pot prezenta tulburari grave cum ar fi depresia, anxietatea, tulburari de personalitate, tulburari obsesiv compulsive. De aceea este necesar ca pacientul sa fie urmarit in acelasi timp de un nutritionist si de un psiholog.

Cauze
In ciuda faptului ca exista diverse studii care demonstreaza ca genele pot avea un rol in predispozitia unei persoane la aceasta boala, majoritatea cercetatorilor mentioneaza factorii psihologici. In general anorexicii tind sa aiba o stima de sine scazuta si tind sa compenseze aceasta lacuna prin refuzul de a se alimenta, ceea ce in mintea lui ar contribui la un aspect frumos, care i-ar aduce stima celor din jur. Aceasta situatie este in mod inevitabil agravata si de modelele culturale indoielnice ale societatii noastre, de aceea in mintea adolescentului dorinta de a fi slab si frumos si a fi placut de anturaj, se leaga direct de refuzul hranei.

La originea anorexiei nervoase poate fi si un eveniment dureros, moartea unei persoane dragi, abandonul, un insucces profesional sau scolar. La asta contribuie in unele cazuri si unii factori familiali, cum ar fi o severitate excesiva sau lipsa totala de comunicare cu copilul. Nu este niciodata usor de stabilit care este cauza on cazul pacientului respectiv, de aceea este necesara psihoterapia sau in cazuri mai grave chiar si tratament psihiatric. De mentionat este ca si terapia familiala ajuta la reintegrarea adolescentului in societate.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=395 Wed, 14 Dec 2011 12:22:21 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=395
Este o perioada in care sistemul nostru imunitar este destul de fragil si foarte incercat, astfel ca suntem expusi diferitelor afectiuni de sezon, dar nu numai. Sistemul imunitar este complet diferit de celelalte sisteme (cardiovascular, digestiv, respirator) ale organismului, deoarece acesta nu poate fi vazut si nici nu poate fi localizat. Sistemul imunitar este un termen care exprima toate mecanismele utilizate de organism pentru a se apara de invaziile bacteriene din exterior. Rezistenta organismului imunitar este determinata de alimentatie si de modul in care organismul raspunde factorilor de stres. Astfel, alimentele consumate actioneaza ca un scut pentru celulele sanatoase, menite sa intareasca si sa sustina functiile sistemului imunitar.


Iarna organismul are nevoie de mai multi nutrienti pentru a mentine constanta temperatura corpului, din acest motiv este indicat sa consumam alimente cat mai sanatoase, preparate prin fierbere sau coacere, pentru a nu se pierde substantele nutritive. De asemenea, se recomanda ca retetele sa fie pregatite cu cat mai multe condimente si mirodenii, datorita proprietatilor curative ale acestora.
In zilele friguroase de iarna, cand cu greu reusim sa ne incalzim, un bol cu supa cremoasa sau o tocana aburinda sunt extrem de tentante, chiar daca aceste mancaruri nu sunt tocmai sanatoase pentru organismul nostru. Consumam astfel de mancaruri vara? Daca vara nu consumam mancaruri "grele" pentru stomac, de ce am face acest lucru iarna... doar pentru ca afara este frig si intuneric? Astfel, asa cum vara alimentele principale sunt legumele, fructele si salatele, si iarna tot acestea au prioritate, insa adaptate la produsele de sezon disponibile. In plus, alimentatia sanatoasa este obligatorie iarna deoarece gradul de activitate fizica este mult mai scazut, spre deosebire de anotimpul cald.

Deci, cu toate ca iarna este incarcata de festivitati care ne bucura sufletul si simturile, obiceiurile alimentare nu sunt tocmai sanatoase, iar riscul aparitiei alergiilor alimentare, a indigestiilor dar si a altor afectiuni ale sistemului digestiv este extrem de ridicat. Nu mai vorbim despre kilograme in plus.
In zilele de astazi „gratie” hypermaketurilor o mare parte din fructele de sezon pot fi gasite pe tot parcursul anului. In cazul in care dorim sa incercam si altceva, o solutie ar fi consumul de fructe oleaginoase si ma refer aici la alune, migdale, caju, fistic.
Legumele minune in anotimpul rece sunt: cartofii dulci, dovleacul (delicios in placinta cu dovleac), dovleceii si pastarnacul. Aceste legume au un continut ridicat in vitamina A si vitamina C, care ajuta la intarirea sistemului imunitar - scutul impotriva tuturor afectiunilor. Datorita proprietatilor antivirale si antifungice, usturoiul este o alta leguma care ar trebui consumata frecvent in aceasta perioada.
Alte alimente care nu ar trebuie sa lipseasca din regimul dvs.: lintele, fasolea, mazarea, orez brun, dar si cerealele cu orz sau ovaz etc.

Atentie insa, nu sari peste micul dejun. Pregateste-ti un mic dejun care sa contina cereale cu lapte, legume si un fruct. Toate aceste alimente asigura organismului energie (cerealele), vitamine (legumele, fructele), calciu si proteine (laptele), practic toti nutrientii de care avem nevoie sa ne asigure protectie impotriva imbolnavirilor specifice sezonului rece.

Toate alimentele enumerate mai sus constituie o dieta perfecta de iarna deoarece au un continut scazut in grasimi, dar cantitati semnificative de proteine, carbohidrati si fibre, dar si o serie de vitamine si minerale.
Acestea pot fi adaugate la orice tip de supa, tocana de leguma sau ca garnitura, putand fi consumate si de catre vegetariani sau vegani. Pentru ca sanatatea dvs. sa nu aiba de suferit pastati-va obiceiurile sanatoase de alimentatie si in timpul iernii!]]>
Este o perioada in care sistemul nostru imunitar este destul de fragil si foarte incercat, astfel ca suntem expusi diferitelor afectiuni de sezon, dar nu numai. Sistemul imunitar este complet diferit de celelalte sisteme (cardiovascular, digestiv, respirator) ale organismului, deoarece acesta nu poate fi vazut si nici nu poate fi localizat. Sistemul imunitar este un termen care exprima toate mecanismele utilizate de organism pentru a se apara de invaziile bacteriene din exterior. Rezistenta organismului imunitar este determinata de alimentatie si de modul in care organismul raspunde factorilor de stres. Astfel, alimentele consumate actioneaza ca un scut pentru celulele sanatoase, menite sa intareasca si sa sustina functiile sistemului imunitar.


Iarna organismul are nevoie de mai multi nutrienti pentru a mentine constanta temperatura corpului, din acest motiv este indicat sa consumam alimente cat mai sanatoase, preparate prin fierbere sau coacere, pentru a nu se pierde substantele nutritive. De asemenea, se recomanda ca retetele sa fie pregatite cu cat mai multe condimente si mirodenii, datorita proprietatilor curative ale acestora.
In zilele friguroase de iarna, cand cu greu reusim sa ne incalzim, un bol cu supa cremoasa sau o tocana aburinda sunt extrem de tentante, chiar daca aceste mancaruri nu sunt tocmai sanatoase pentru organismul nostru. Consumam astfel de mancaruri vara? Daca vara nu consumam mancaruri "grele" pentru stomac, de ce am face acest lucru iarna... doar pentru ca afara este frig si intuneric? Astfel, asa cum vara alimentele principale sunt legumele, fructele si salatele, si iarna tot acestea au prioritate, insa adaptate la produsele de sezon disponibile. In plus, alimentatia sanatoasa este obligatorie iarna deoarece gradul de activitate fizica este mult mai scazut, spre deosebire de anotimpul cald.

Deci, cu toate ca iarna este incarcata de festivitati care ne bucura sufletul si simturile, obiceiurile alimentare nu sunt tocmai sanatoase, iar riscul aparitiei alergiilor alimentare, a indigestiilor dar si a altor afectiuni ale sistemului digestiv este extrem de ridicat. Nu mai vorbim despre kilograme in plus.
In zilele de astazi „gratie” hypermaketurilor o mare parte din fructele de sezon pot fi gasite pe tot parcursul anului. In cazul in care dorim sa incercam si altceva, o solutie ar fi consumul de fructe oleaginoase si ma refer aici la alune, migdale, caju, fistic.
Legumele minune in anotimpul rece sunt: cartofii dulci, dovleacul (delicios in placinta cu dovleac), dovleceii si pastarnacul. Aceste legume au un continut ridicat in vitamina A si vitamina C, care ajuta la intarirea sistemului imunitar - scutul impotriva tuturor afectiunilor. Datorita proprietatilor antivirale si antifungice, usturoiul este o alta leguma care ar trebui consumata frecvent in aceasta perioada.
Alte alimente care nu ar trebuie sa lipseasca din regimul dvs.: lintele, fasolea, mazarea, orez brun, dar si cerealele cu orz sau ovaz etc.

Atentie insa, nu sari peste micul dejun. Pregateste-ti un mic dejun care sa contina cereale cu lapte, legume si un fruct. Toate aceste alimente asigura organismului energie (cerealele), vitamine (legumele, fructele), calciu si proteine (laptele), practic toti nutrientii de care avem nevoie sa ne asigure protectie impotriva imbolnavirilor specifice sezonului rece.

Toate alimentele enumerate mai sus constituie o dieta perfecta de iarna deoarece au un continut scazut in grasimi, dar cantitati semnificative de proteine, carbohidrati si fibre, dar si o serie de vitamine si minerale.
Acestea pot fi adaugate la orice tip de supa, tocana de leguma sau ca garnitura, putand fi consumate si de catre vegetariani sau vegani. Pentru ca sanatatea dvs. sa nu aiba de suferit pastati-va obiceiurile sanatoase de alimentatie si in timpul iernii!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=120 Tue, 18 Oct 2011 17:33:48 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=120
Un tonus muscular bun, greutate idela, fizic performant si fara dureri articulare sunt obiectivele pe care cu totii ni le fixam atunci cand incepem sa mergem la sala. Analizand doar aspectul legat de greutatea corporala, peste 70% dintre noi ne dorim sa slabim.
In urmatoarele randuri vom enumera principalele greseli pe care le fac cei care intra pentru prima data intr-o sala de fitness.

1. Retinerea in a cere mai multe informatii pentru a nu face o figura proasta sau a nu deranja. In cazul fericit in care un incepator cere ajutorul, va primi foarte multe informatii pe care nu si le va reaminti in cadrul antrenamentelor viitoare. Ideea preconceputa pe care foarte multi incepatori o au, este ca, daca vor cere ajutor dau dovada de incapacitate si drept urmare:” fac ceea ce imi amintesc”.
2. Executarea gresita a exercitiilor – efect al primului punct. Este vorba de :pozitii gresite, viteza in executie prea mare sau prea mica, lipsa coordonarii.
3. Lipsa incalzirii respectiv revenirea organismului dupa efort – Principala scuza este aceea ca avem foarte putin timp la dispozitie, motiv pentru care nu mai exista incalzirea si nici revenirea corespunzatoare a organismului dupa efort. Incepem rapid cu 10 minute asa zisa incalzire si teminam rapid antrenmentul fara nici un pic de stretching. In acest caz, este vorba doar de putin timp, pana cand accidentarile isi vor face aparitia.
4. Nu se acorda atentie pauzelor intre serii/exercitii – motivul principal este acela ca nu inteleg utilitatea acestora, pauze prea mici ( considera ca este inutil a nu face nimic timp de 1 min) si pauze prea mari ( discutii prelungite intre vecini, conversatii la telefon).
5. Guma de mestecat in timpul antrenamentului – O situatie din ce in cea mai intalnita estea cea a persoanelor, care fie alearga sau executa un exercitu si ... bineinteles, mesteca guma. Un comportament care reprezinta un potential pericol, respectiv de a se ineca sau exista riscul de a provoca puternice contracturi cervicale ca urmare a intensitatii exercitiilor care se executa.
6. Se confunda ridicatul de greutati foarte mari cu obiectivul de crestere a masei musculare. Este adevarat ca trebuie sa folosim greutati ceva mai mari daca ne dorim cresterea masei musculare, dar acesta nu este singurul element de care trebuie sa tinem cont. Din pacate foarte multi incepatori dupa primele zile de antrenament trec la greutati foarte mari pentru capacitatea lor in momentul respectiv.
7. Antrenamente foarte dese/lungi – 4-5 antrenamente pe saptamana cu durata de 2-3h au ca rezultat - suprantrenamentul. Apare o puternica stare de oboseala, dureri articulare, musculare, lipsa oricarui progres. Repausul este singurul remediu.
8. Alimentatie necorespunzatoare. Antrenamentul reusit este in stransa legatura cu alimentatia. Daca vrem sa ne antrenam la pranz si nu am baut decat o cafea de dimineata, mai bine nu ne antrenam, daca vrem sa ne antrenam seara si nu am mancat decat ceva pe fuga la pranz, la fel, mai bine nu ne mai antrenam. Este foarte posibil, ca la un moment dat, sa intram intr-o stare de hipoglicemie.
9. Lipsa hidratarii in timpul antrenamentului. O reducere de 4% fata de nivelul normal de hidratare a organismului, scade cu 20% capacitatea de efort si in plus, isi fac aparitia crampele musculare si dificultatea de coordonare.
10. Mereu in cautarea programului miraculos. Din dorinta de a obtine rezultate cat mai rapid, incepatorii au tendinta de a schimba programul de antrenament foarte des, lucru care nu face decat sa intarzie si mai mult rezultatul asteptat.]]>
Un tonus muscular bun, greutate idela, fizic performant si fara dureri articulare sunt obiectivele pe care cu totii ni le fixam atunci cand incepem sa mergem la sala. Analizand doar aspectul legat de greutatea corporala, peste 70% dintre noi ne dorim sa slabim.
In urmatoarele randuri vom enumera principalele greseli pe care le fac cei care intra pentru prima data intr-o sala de fitness.

1. Retinerea in a cere mai multe informatii pentru a nu face o figura proasta sau a nu deranja. In cazul fericit in care un incepator cere ajutorul, va primi foarte multe informatii pe care nu si le va reaminti in cadrul antrenamentelor viitoare. Ideea preconceputa pe care foarte multi incepatori o au, este ca, daca vor cere ajutor dau dovada de incapacitate si drept urmare:” fac ceea ce imi amintesc”.
2. Executarea gresita a exercitiilor – efect al primului punct. Este vorba de :pozitii gresite, viteza in executie prea mare sau prea mica, lipsa coordonarii.
3. Lipsa incalzirii respectiv revenirea organismului dupa efort – Principala scuza este aceea ca avem foarte putin timp la dispozitie, motiv pentru care nu mai exista incalzirea si nici revenirea corespunzatoare a organismului dupa efort. Incepem rapid cu 10 minute asa zisa incalzire si teminam rapid antrenmentul fara nici un pic de stretching. In acest caz, este vorba doar de putin timp, pana cand accidentarile isi vor face aparitia.
4. Nu se acorda atentie pauzelor intre serii/exercitii – motivul principal este acela ca nu inteleg utilitatea acestora, pauze prea mici ( considera ca este inutil a nu face nimic timp de 1 min) si pauze prea mari ( discutii prelungite intre vecini, conversatii la telefon).
5. Guma de mestecat in timpul antrenamentului – O situatie din ce in cea mai intalnita estea cea a persoanelor, care fie alearga sau executa un exercitu si ... bineinteles, mesteca guma. Un comportament care reprezinta un potential pericol, respectiv de a se ineca sau exista riscul de a provoca puternice contracturi cervicale ca urmare a intensitatii exercitiilor care se executa.
6. Se confunda ridicatul de greutati foarte mari cu obiectivul de crestere a masei musculare. Este adevarat ca trebuie sa folosim greutati ceva mai mari daca ne dorim cresterea masei musculare, dar acesta nu este singurul element de care trebuie sa tinem cont. Din pacate foarte multi incepatori dupa primele zile de antrenament trec la greutati foarte mari pentru capacitatea lor in momentul respectiv.
7. Antrenamente foarte dese/lungi – 4-5 antrenamente pe saptamana cu durata de 2-3h au ca rezultat - suprantrenamentul. Apare o puternica stare de oboseala, dureri articulare, musculare, lipsa oricarui progres. Repausul este singurul remediu.
8. Alimentatie necorespunzatoare. Antrenamentul reusit este in stransa legatura cu alimentatia. Daca vrem sa ne antrenam la pranz si nu am baut decat o cafea de dimineata, mai bine nu ne antrenam, daca vrem sa ne antrenam seara si nu am mancat decat ceva pe fuga la pranz, la fel, mai bine nu ne mai antrenam. Este foarte posibil, ca la un moment dat, sa intram intr-o stare de hipoglicemie.
9. Lipsa hidratarii in timpul antrenamentului. O reducere de 4% fata de nivelul normal de hidratare a organismului, scade cu 20% capacitatea de efort si in plus, isi fac aparitia crampele musculare si dificultatea de coordonare.
10. Mereu in cautarea programului miraculos. Din dorinta de a obtine rezultate cat mai rapid, incepatorii au tendinta de a schimba programul de antrenament foarte des, lucru care nu face decat sa intarzie si mai mult rezultatul asteptat.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=119 Fri, 30 Sep 2011 18:01:47 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=119 Pe primul plan, inainte de toate, trebuie sa fie sanatatea. Studiile arata ca persoanele cu o conditie fizica buna si normoponderali prezinta si starea de sanatate optima, facand fata cu success provocarilor cotidiene.

2) O prestatie buna.
Un corp atletic cu o tinuta ingrijita ofera un aspect placut, atragand atentia si simpatia celor din jur.

3) Performante de invidiat.
Cu totii ii invidiem pe sportivi si ii respectam pentru capacitatea de a se autodepasi. Este cel mai bun si cel mai frumos mod de a evolua in orice am face. Numai asa putem obtine cu adevarat ceea ce ne dorim.

4) Mai multa energie.
Prin miscare, echilibru si refacere, energia nu va fugi niciodata de la noi. Asa vom putea sa obtinem rezultate, sa investim sentimente si fapte in activitatiile care sunt cu adevarat importante.

5) Success garantat.
Succesul garantat este de partea celor pregatiti. Fi puternic si rezistent atat pentru success cat si pentru esec.
“ Nu lasa victoriile sa ti se urce la cap si nici infrangerile sa ti se coboare la inima” J.O.
Fii in forma si bucura-te de fiecare experienta.

6) Stress control.
Cu siguranta sportul este unul dintre antidoturile impotriva efectelor negative ale stress-ului.

7) Simte fericirea in fiecare zi.
Facand miscare vom fi mai tonici, mai plini de viata si de energie si cu siguranta, mai bucurosi. Putin sport ne va ajuta sa nu avem dureri de spate, migrene, astenii sau colacei in jurul taliei, unii dintre noi putand sa se bucure de foarte multe bunatati culinare fara sa ia in greutate.

8) Socializare prin miscare.
La tenis, sala sau piscina este un mod foarte placut sa ne reintalnim cu prietenii si sa povestim. Foarte multe persoane asociaza insa socializarea cu consumul de tigari, alcool si energizante. Dar fiecare decide ce este cel mai bun pentru el.

9) Invata sa ai incredere in tine.
De cele mai multe ori curajul este dat de incredere, iar increderea o capeti facand lucrurile practice si obtinand rezultate.
Sportul fiind un mod minunat si eficient de a capata incredere in fortele proprii.

10) “Cunoaste-te pe tine insuti” Socrate.
“ A te lupta cu tine insuti este lupta cea mai grea; a te invinge pe tine insuti este biruinta cea mai frumoasa” Leibniz.]]> Pe primul plan, inainte de toate, trebuie sa fie sanatatea. Studiile arata ca persoanele cu o conditie fizica buna si normoponderali prezinta si starea de sanatate optima, facand fata cu success provocarilor cotidiene.

2) O prestatie buna.
Un corp atletic cu o tinuta ingrijita ofera un aspect placut, atragand atentia si simpatia celor din jur.

3) Performante de invidiat.
Cu totii ii invidiem pe sportivi si ii respectam pentru capacitatea de a se autodepasi. Este cel mai bun si cel mai frumos mod de a evolua in orice am face. Numai asa putem obtine cu adevarat ceea ce ne dorim.

4) Mai multa energie.
Prin miscare, echilibru si refacere, energia nu va fugi niciodata de la noi. Asa vom putea sa obtinem rezultate, sa investim sentimente si fapte in activitatiile care sunt cu adevarat importante.

5) Success garantat.
Succesul garantat este de partea celor pregatiti. Fi puternic si rezistent atat pentru success cat si pentru esec.
“ Nu lasa victoriile sa ti se urce la cap si nici infrangerile sa ti se coboare la inima” J.O.
Fii in forma si bucura-te de fiecare experienta.

6) Stress control.
Cu siguranta sportul este unul dintre antidoturile impotriva efectelor negative ale stress-ului.

7) Simte fericirea in fiecare zi.
Facand miscare vom fi mai tonici, mai plini de viata si de energie si cu siguranta, mai bucurosi. Putin sport ne va ajuta sa nu avem dureri de spate, migrene, astenii sau colacei in jurul taliei, unii dintre noi putand sa se bucure de foarte multe bunatati culinare fara sa ia in greutate.

8) Socializare prin miscare.
La tenis, sala sau piscina este un mod foarte placut sa ne reintalnim cu prietenii si sa povestim. Foarte multe persoane asociaza insa socializarea cu consumul de tigari, alcool si energizante. Dar fiecare decide ce este cel mai bun pentru el.

9) Invata sa ai incredere in tine.
De cele mai multe ori curajul este dat de incredere, iar increderea o capeti facand lucrurile practice si obtinand rezultate.
Sportul fiind un mod minunat si eficient de a capata incredere in fortele proprii.

10) “Cunoaste-te pe tine insuti” Socrate.
“ A te lupta cu tine insuti este lupta cea mai grea; a te invinge pe tine insuti este biruinta cea mai frumoasa” Leibniz.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=118 Wed, 21 Sep 2011 09:56:34 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=118

---Phil Heath castiga primul sau trofeu la Mr.Olympia ,la doar 31 de ani ,dupa ce a ajuns culturist profesionist in 2005.De altfel debutul sau ca profesionist a fost spectaculos , el castigand in 2006 IFBB Colorado Pro Show si IFBB New York Pro.
---De la incepul a fost vazut ca un tanar-talent,care de la an la an si-a imbunatatit masa musculara .Daca la prima participare la Mr. Olympia in
2008 obtine locul 3,in 2009 se claseaza pe locul 5 , iar in 2010 obtine locul secund dupa Jay Cutler.
Cu o forma mult mai buna decat favoritul principal la titlul , Phil Heath reuseste sa-si invinga mentorul ,Jay Cutler .
(""my mentor/big-brother ";trebuie mentionat ca Jay Cutler l-a remarcat pe Phil,inainte ca acesta sa ajunga profesionist si l-a ajutat cu sfaturi, iar impreuna cu Peter McGough ,l-a ajutat sa semneze un contract cu Weider Health and Fitness,in 2003) .

---Forma foarte buna a lui Phil Heath , neparticiparea lui Branch Warren , forma mai slaba a lui Jay Cutler fata de 2010 si problema sa de la bicepsul stang ,au facut ca in acest an sa avem un nou campion,care a castigat titlul pe merit si fara controverse, asa cum au existat in alti ani.
Jay Cutler obtine doar locul 2.
Pe locul 3 s-a clasat Kai Greene care inca nu reuseste sa vina in forma sa spectaculoasa cu care a castigat Arnold Classic in 2009 si 2010.
Victor Martinez ,clasat pe locul 4, incearca sa revina la forma sa ,de dinainte de accidentare si cu care a fost la un pas sa ajunga Mr.Olympia.
Pe locul 5 s-a clasat eterna speranta Dennis Wolf care nu reuseste sa isi aduca trenul inferior la nivelul dezvoltarii musculare din partea de sus.
Pe locul 6 il gasim pe fostul campion din 2008 Dexter Jackson,care la 42 de ani pe care ii va implini, incearca sa se mentina la un nivel de Top 6.
Trebuie remarcat Toney Freman care la 45 de ani reuseste sa se impune in fiecare an in primii 10 clasati precum si pe Brandon Curry,care e in plina ascensiune.

Mr. Olympia 2011 a fost un concurs cu un nivel ridicat,cu multi culturisti bine pregatiti,dar ca sa ajungi campion trebuie intotdeauna sa ai o forma sclipitoare atat la Prejudging cat si in Finala.
Anul acesta a fost a lui Phil Heath ,insa lupta sa pentru mentinerea pe locul 1 va fi grea ,mai cu seama ca l-a ambitionat pe amicul sau Cutler, iar in 2012 va reveni Branch Warren.Nu trebuie omisi nici tinerii Brandon Curry, Evan Centopani sau Roelly Winklaar .
Astfel putem rezuma Mr.Olympia 2011.

CLASAMENT FINAL-----MR.OLYMPIA 2011

1. Phil Heath
2. Jay Cutler
3. Kai Greene
4. Victor Martinez
5. Dennis Wolf
6. Dexter Jackson
7. Toney Freeman
8. Brandon Curry
9. Ronny Rockel
10. Hidetada Yamagishi
11. Shawn Rhoden
12. Edward Nunn
13. Johnnie Jackson
14. Marius Dohne
15. Craig Richardson
16. Ben White
16. Evgeny Mishin
16. Frank McGrath
16. Marc LaVoie
16. Marcus Haley
16. Michael Kefalianos
16. Robert Piotrkowicz
16. Robert Burneika
16. Troy Alves]]>

---Phil Heath castiga primul sau trofeu la Mr.Olympia ,la doar 31 de ani ,dupa ce a ajuns culturist profesionist in 2005.De altfel debutul sau ca profesionist a fost spectaculos , el castigand in 2006 IFBB Colorado Pro Show si IFBB New York Pro.
---De la incepul a fost vazut ca un tanar-talent,care de la an la an si-a imbunatatit masa musculara .Daca la prima participare la Mr. Olympia in
2008 obtine locul 3,in 2009 se claseaza pe locul 5 , iar in 2010 obtine locul secund dupa Jay Cutler.
Cu o forma mult mai buna decat favoritul principal la titlul , Phil Heath reuseste sa-si invinga mentorul ,Jay Cutler .
(""my mentor/big-brother ";trebuie mentionat ca Jay Cutler l-a remarcat pe Phil,inainte ca acesta sa ajunga profesionist si l-a ajutat cu sfaturi, iar impreuna cu Peter McGough ,l-a ajutat sa semneze un contract cu Weider Health and Fitness,in 2003) .

---Forma foarte buna a lui Phil Heath , neparticiparea lui Branch Warren , forma mai slaba a lui Jay Cutler fata de 2010 si problema sa de la bicepsul stang ,au facut ca in acest an sa avem un nou campion,care a castigat titlul pe merit si fara controverse, asa cum au existat in alti ani.
Jay Cutler obtine doar locul 2.
Pe locul 3 s-a clasat Kai Greene care inca nu reuseste sa vina in forma sa spectaculoasa cu care a castigat Arnold Classic in 2009 si 2010.
Victor Martinez ,clasat pe locul 4, incearca sa revina la forma sa ,de dinainte de accidentare si cu care a fost la un pas sa ajunga Mr.Olympia.
Pe locul 5 s-a clasat eterna speranta Dennis Wolf care nu reuseste sa isi aduca trenul inferior la nivelul dezvoltarii musculare din partea de sus.
Pe locul 6 il gasim pe fostul campion din 2008 Dexter Jackson,care la 42 de ani pe care ii va implini, incearca sa se mentina la un nivel de Top 6.
Trebuie remarcat Toney Freman care la 45 de ani reuseste sa se impune in fiecare an in primii 10 clasati precum si pe Brandon Curry,care e in plina ascensiune.

Mr. Olympia 2011 a fost un concurs cu un nivel ridicat,cu multi culturisti bine pregatiti,dar ca sa ajungi campion trebuie intotdeauna sa ai o forma sclipitoare atat la Prejudging cat si in Finala.
Anul acesta a fost a lui Phil Heath ,insa lupta sa pentru mentinerea pe locul 1 va fi grea ,mai cu seama ca l-a ambitionat pe amicul sau Cutler, iar in 2012 va reveni Branch Warren.Nu trebuie omisi nici tinerii Brandon Curry, Evan Centopani sau Roelly Winklaar .
Astfel putem rezuma Mr.Olympia 2011.

CLASAMENT FINAL-----MR.OLYMPIA 2011

1. Phil Heath
2. Jay Cutler
3. Kai Greene
4. Victor Martinez
5. Dennis Wolf
6. Dexter Jackson
7. Toney Freeman
8. Brandon Curry
9. Ronny Rockel
10. Hidetada Yamagishi
11. Shawn Rhoden
12. Edward Nunn
13. Johnnie Jackson
14. Marius Dohne
15. Craig Richardson
16. Ben White
16. Evgeny Mishin
16. Frank McGrath
16. Marc LaVoie
16. Marcus Haley
16. Michael Kefalianos
16. Robert Piotrkowicz
16. Robert Burneika
16. Troy Alves]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=117 Tue, 20 Sep 2011 10:06:20 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=117
bodyfitness 168 cm
1. Loredana Batan – CSM Baia Mare 29
2. Renata Szmutku – CSM Baia Mare 16
3. Dana Marchis – CSM Baia Mare 221]]>
bodyfitness 168 cm
1. Loredana Batan – CSM Baia Mare 29
2. Renata Szmutku – CSM Baia Mare 16
3. Dana Marchis – CSM Baia Mare 221]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=116 Tue, 06 Sep 2011 18:38:59 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=116

Cum iti suna aceste randuri? Destul de familiar? Macar o parte? Daca DA, bine ai venit in club, pentru ca nu esti singura. In clubul celor care, in teorie, ar dori sa fie in forma, ar dori sa se antreneze, in teorie ar dori sa slabeasca …dar in practica 0 sau mai putin, daca exista :).
Clubul doritoarelor de schimbare dar care o amana mereu pe altadata, este foarte frecventat. Nu ma crezi? Priveste in jur, la birou, la scoala, seara cand iesi. Dar daca te-ai saturat sa faci si tu parte din el, daca vrei sa rupi rutina pasivitatii si sa te apuci serios sa te antrenezi cum trebuie, citeste sfaturile de mai jos. Toate sau cateva. Toate au fost testate, toate au functionat … sau macar o parte.

Cateva sunt foarte serioase, altele mai putin, dar sunt facute sa-ti dea putin curaj de actiune. Merita sa incerci …
1) Inscrie-te la o sala care iti place. Sa iti placa ambientul, persoanele care o frecventeaza, locul in care e pozitionata, programul si antrenorii.
2) Fa colectie cu toate episoadele din Baywatch. Serial antic, e adevarat, dar poate cel mai motivant din cele niciodata aparute pe ecrane. Mai ales ca vine vara, sa vezi baieti frumosi conturati in costume de baie rosii e reconfortant. Poate te ajuta si iti vin idei sa arati la fel…
3) Idem pentru revistele specializate. Cumpara-ti cateva, fac bine la motivatie. O fotografie, idei diverse, sfaturi (toate seamana, e adevarat :) ) dar in situatia ta totul poate ajuta.
4) Fii obiectiva cand te uiti in oglinda. Recunoaste-ti punctele slabe (abdomenul nu tocmai plat, sanii lasati, gambele deloc tonifiate sau bratele cam groase…apoi celulita bat-o vina! Fa-ti din a le transforma in bine, scopul acestui sfarsit de iarna.
5) Urmareste cu atentie colegele de sala, incearca sa le descoperi pe cele care iti par cele mai serioase si mai pregatite, incearca sa intelegi care sunt “secretele” lor, nu te rusina sa le ceri direct sfaturi cand te bat ganduri de abandon.
6) Cauta-ti o victima! Stim ca ti-am mai spus asta, dar probabil e atat de repetat acest sfat, tocmai pentru ca functioneaza in proportie de 90%. O amica dispusa sa se antreneze cu tine te ajuta sa o faci mai bine, sa va impingeti reciproc una pa alta si sa fii mai motivata.
7) Daca iti permiti, ia-ti un antrenor personal. La sala este foarte bine sa ai o persoana de specialitate care sa te urmareasca si sa te corecteze. Nu e nevoie sa il iei la fiecare antrenament dar macar atunci cand incepi un exercitiu nou sau cand treci in alta etapa de pregatire. Acest antrenor se poate deplasa si la domiciliul tau, unde poti incepe o pregatire “pre-sala”, pentru a mai atenua din defectele foarte vizibile pe care ti-e rusine sa le expui acolo.
8) Gandeste-te ca vine vara, aminteste-ti de toate trucurile pe care le-ai folosit an de an ca sa iti maschezi din defecte, ai acum timp sa faci si altceva in cele 5 luni cate au mai ramas pana la vacanta. Cauta si salile care au pregatit programe special in acest scop. Vei avea surpriza sa descoperi ca managerii de Sali cunosc foarte bine “clubul” nostru :) si au creat programe speciale ca sa ne apucam serios de treaba. De ce sa nu faci din anotimpul care vine, anotimpul schimbarii tale in bine? Depinde doar de tine…


Ah! Inca un sfat…incepe noua ta viata, facand cadou unui vecin fara probleme de silueta acea bucata de tort, ramasa in frigider!
Bafta!]]>

Cum iti suna aceste randuri? Destul de familiar? Macar o parte? Daca DA, bine ai venit in club, pentru ca nu esti singura. In clubul celor care, in teorie, ar dori sa fie in forma, ar dori sa se antreneze, in teorie ar dori sa slabeasca …dar in practica 0 sau mai putin, daca exista :).
Clubul doritoarelor de schimbare dar care o amana mereu pe altadata, este foarte frecventat. Nu ma crezi? Priveste in jur, la birou, la scoala, seara cand iesi. Dar daca te-ai saturat sa faci si tu parte din el, daca vrei sa rupi rutina pasivitatii si sa te apuci serios sa te antrenezi cum trebuie, citeste sfaturile de mai jos. Toate sau cateva. Toate au fost testate, toate au functionat … sau macar o parte.

Cateva sunt foarte serioase, altele mai putin, dar sunt facute sa-ti dea putin curaj de actiune. Merita sa incerci …
1) Inscrie-te la o sala care iti place. Sa iti placa ambientul, persoanele care o frecventeaza, locul in care e pozitionata, programul si antrenorii.
2) Fa colectie cu toate episoadele din Baywatch. Serial antic, e adevarat, dar poate cel mai motivant din cele niciodata aparute pe ecrane. Mai ales ca vine vara, sa vezi baieti frumosi conturati in costume de baie rosii e reconfortant. Poate te ajuta si iti vin idei sa arati la fel…
3) Idem pentru revistele specializate. Cumpara-ti cateva, fac bine la motivatie. O fotografie, idei diverse, sfaturi (toate seamana, e adevarat :) ) dar in situatia ta totul poate ajuta.
4) Fii obiectiva cand te uiti in oglinda. Recunoaste-ti punctele slabe (abdomenul nu tocmai plat, sanii lasati, gambele deloc tonifiate sau bratele cam groase…apoi celulita bat-o vina! Fa-ti din a le transforma in bine, scopul acestui sfarsit de iarna.
5) Urmareste cu atentie colegele de sala, incearca sa le descoperi pe cele care iti par cele mai serioase si mai pregatite, incearca sa intelegi care sunt “secretele” lor, nu te rusina sa le ceri direct sfaturi cand te bat ganduri de abandon.
6) Cauta-ti o victima! Stim ca ti-am mai spus asta, dar probabil e atat de repetat acest sfat, tocmai pentru ca functioneaza in proportie de 90%. O amica dispusa sa se antreneze cu tine te ajuta sa o faci mai bine, sa va impingeti reciproc una pa alta si sa fii mai motivata.
7) Daca iti permiti, ia-ti un antrenor personal. La sala este foarte bine sa ai o persoana de specialitate care sa te urmareasca si sa te corecteze. Nu e nevoie sa il iei la fiecare antrenament dar macar atunci cand incepi un exercitiu nou sau cand treci in alta etapa de pregatire. Acest antrenor se poate deplasa si la domiciliul tau, unde poti incepe o pregatire “pre-sala”, pentru a mai atenua din defectele foarte vizibile pe care ti-e rusine sa le expui acolo.
8) Gandeste-te ca vine vara, aminteste-ti de toate trucurile pe care le-ai folosit an de an ca sa iti maschezi din defecte, ai acum timp sa faci si altceva in cele 5 luni cate au mai ramas pana la vacanta. Cauta si salile care au pregatit programe special in acest scop. Vei avea surpriza sa descoperi ca managerii de Sali cunosc foarte bine “clubul” nostru :) si au creat programe speciale ca sa ne apucam serios de treaba. De ce sa nu faci din anotimpul care vine, anotimpul schimbarii tale in bine? Depinde doar de tine…


Ah! Inca un sfat…incepe noua ta viata, facand cadou unui vecin fara probleme de silueta acea bucata de tort, ramasa in frigider!
Bafta!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=115 Fri, 26 Aug 2011 18:30:39 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=115 Antioxidantii naturali sunt un aliat important al organismului, care ajuta la combaterea radicalilor liberi, principalii responsabili ai stresului care duce la imbatranirea prematura a celulelor noastre. Radicalii liberi prezenti in organism in concentratie prea mare sunt periculosi deoarece cauzeaza riduri, caderea parului, pot fi cauze ale bolilor degenerative si ale tumorilor. Iata de ce o alimentatie sanatoasa este fundamentala!
In general, fructele si legumele sunt alimente care contin antioxidanti naturali dar mai ales cele negre sunt in mod special in top. Inafara faptului ca sunt extrem de gustoase, afinele, murele, strugurii negri, prunele si coacazele negre sunt un adevarat elixir de frumusete si viata lunga.

Printre principalii antioxidanti sunt vitaminele A,C si E si carotenoizi care exista din abundenta in fructele negre. In sezonul estival ar trebui sa consumam din plin aceste fructe. Daca le combinam cu o dieta echilibrata si cu ceva activitate fizica obtinem rezultate grozave pentru silueta. Aruncati o privire la afinele sin poza, nu-I asa ca va lasa gura apa? J]]> Antioxidantii naturali sunt un aliat important al organismului, care ajuta la combaterea radicalilor liberi, principalii responsabili ai stresului care duce la imbatranirea prematura a celulelor noastre. Radicalii liberi prezenti in organism in concentratie prea mare sunt periculosi deoarece cauzeaza riduri, caderea parului, pot fi cauze ale bolilor degenerative si ale tumorilor. Iata de ce o alimentatie sanatoasa este fundamentala!
In general, fructele si legumele sunt alimente care contin antioxidanti naturali dar mai ales cele negre sunt in mod special in top. Inafara faptului ca sunt extrem de gustoase, afinele, murele, strugurii negri, prunele si coacazele negre sunt un adevarat elixir de frumusete si viata lunga.

Printre principalii antioxidanti sunt vitaminele A,C si E si carotenoizi care exista din abundenta in fructele negre. In sezonul estival ar trebui sa consumam din plin aceste fructe. Daca le combinam cu o dieta echilibrata si cu ceva activitate fizica obtinem rezultate grozave pentru silueta. Aruncati o privire la afinele sin poza, nu-I asa ca va lasa gura apa? J]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=114 Tue, 16 Aug 2011 17:53:38 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=114 De fapt, problema cea mai dificila nu este aceea de a avea chef sa faci ceva pentru tine ci mai ales sa reusesti sa pui lucrurile in ordine, sa stabilesti niste prioritati, sa faci un plan de “bataie”. Daca reusesti sa identifici corect problema poti decide apoi cum sa o infrunti. Mda…vei spune…dar cum?! Ca in toate aspectele vietii putina organizare nu strica. Daca si tu esti blocata in dilema “nu-mi place corpul meu dar nu stiu de unde sa incep”…iata cateva puncte care te pot ajuta sa iti clarifici ideile:
1) Mai intai. Scrie ce si de ce nu iti place la corpul tau?
2) Este un aspect obiectiv sau doar o fixatie de-a ta?
3) Daca este vorba de ceva obiectiv, cere ajutorul familiei si al prietenelor bune pentru a evalua ariile critice. Apoi stabileste care sunt cele prioritare (de obicei cele mai intalnite sunt talia, burtica, sanii, lipsa de tonus, greutatea excesiva, celulita … . Nu neaparat in aceasta ordine si foarte des asociate intre ele cate 2 sau 3) .
4) Este vorba de o problema care se poate rezolva cu activitate fizica?
Este ok, solutia este foarte simpla: gaseste o sala care sa iti inspire incredere, discuta pe larg cu unul din consultantii lor si explica care sunt problemele si asteptarile tale. (Uneori salile au si centre estetice incluse. Fii atenta sa nu ti se vanda tratamente miraculoase la costuri exorbitante doar pentru ca ei au achizitionat niste aparate scumpe si incearca sa isi amortizeze investitia). Daca esti acolo pentru fitness, atunci vorbeste despre fitness si nu devia. Activitatea fizica gandita pentru zonele cu probleme este eficace. Nu pierde timpul cu manuale alese de tine sau alte produse minunate pe care le vezi la televizor la teleshopping. Nimic nu poate inlocui un antrenor personal pregatit sa te ajute si aparatele pe care le gasesti la sala.
5) Este o probleme de dieta? In ciuda tuturor eforturilor depuse ai obtinut rezultate slabe sau 0? Si in acest caz, sa te adresezi unui expert, este solutia ideala (nu e si cea mai ieftina dar aici macar poti vedea ca merita). Un nutritionist iti poate evalua situatia si te poate consilia asupra obiectivelor si modalitatilor de a le atinge, fara sa te puna in pericol. Nu te arunca de capul tau in diete “exotice”. Fara control iti pot face mai mult rau decat bine.
6) Este o problema psihica? Si asta se poate intampla. Cate fete si doamne nu reusesc sa se autoevalueze intr-o maniera obiectiva, insistand in a urma diete crunte si programe de antrenament epuizante, fara sa aiba cu adevarat nevoie? Uneori mintea si corpul nu se inteleg si incepem sa vedem defecte care, de fapt, nu exista. Aici poate aparea o problema. O problema care trebuie infruntata in fata unui psiholog. Nu ezita nici o clipa pentru ca pericolele sunt chiar mai mari decat in cazurile de mai sus.

Sfatul nostru este simplu. Orice problema are o solutie. Si pentru orice problema exista specialisti bine pregatiti. Evita sa lucrezi dupa capul tau sau din auzite. Pe langa ca nu vei avea rezultate, situatia se poate intoarce impotriva ta. Identifica-ti problema si vei intelege cui trebuie sa te adresezi. Lasa expertilor sarcina de a te impaca cu tine insati.]]> De fapt, problema cea mai dificila nu este aceea de a avea chef sa faci ceva pentru tine ci mai ales sa reusesti sa pui lucrurile in ordine, sa stabilesti niste prioritati, sa faci un plan de “bataie”. Daca reusesti sa identifici corect problema poti decide apoi cum sa o infrunti. Mda…vei spune…dar cum?! Ca in toate aspectele vietii putina organizare nu strica. Daca si tu esti blocata in dilema “nu-mi place corpul meu dar nu stiu de unde sa incep”…iata cateva puncte care te pot ajuta sa iti clarifici ideile:
1) Mai intai. Scrie ce si de ce nu iti place la corpul tau?
2) Este un aspect obiectiv sau doar o fixatie de-a ta?
3) Daca este vorba de ceva obiectiv, cere ajutorul familiei si al prietenelor bune pentru a evalua ariile critice. Apoi stabileste care sunt cele prioritare (de obicei cele mai intalnite sunt talia, burtica, sanii, lipsa de tonus, greutatea excesiva, celulita … . Nu neaparat in aceasta ordine si foarte des asociate intre ele cate 2 sau 3) .
4) Este vorba de o problema care se poate rezolva cu activitate fizica?
Este ok, solutia este foarte simpla: gaseste o sala care sa iti inspire incredere, discuta pe larg cu unul din consultantii lor si explica care sunt problemele si asteptarile tale. (Uneori salile au si centre estetice incluse. Fii atenta sa nu ti se vanda tratamente miraculoase la costuri exorbitante doar pentru ca ei au achizitionat niste aparate scumpe si incearca sa isi amortizeze investitia). Daca esti acolo pentru fitness, atunci vorbeste despre fitness si nu devia. Activitatea fizica gandita pentru zonele cu probleme este eficace. Nu pierde timpul cu manuale alese de tine sau alte produse minunate pe care le vezi la televizor la teleshopping. Nimic nu poate inlocui un antrenor personal pregatit sa te ajute si aparatele pe care le gasesti la sala.
5) Este o probleme de dieta? In ciuda tuturor eforturilor depuse ai obtinut rezultate slabe sau 0? Si in acest caz, sa te adresezi unui expert, este solutia ideala (nu e si cea mai ieftina dar aici macar poti vedea ca merita). Un nutritionist iti poate evalua situatia si te poate consilia asupra obiectivelor si modalitatilor de a le atinge, fara sa te puna in pericol. Nu te arunca de capul tau in diete “exotice”. Fara control iti pot face mai mult rau decat bine.
6) Este o problema psihica? Si asta se poate intampla. Cate fete si doamne nu reusesc sa se autoevalueze intr-o maniera obiectiva, insistand in a urma diete crunte si programe de antrenament epuizante, fara sa aiba cu adevarat nevoie? Uneori mintea si corpul nu se inteleg si incepem sa vedem defecte care, de fapt, nu exista. Aici poate aparea o problema. O problema care trebuie infruntata in fata unui psiholog. Nu ezita nici o clipa pentru ca pericolele sunt chiar mai mari decat in cazurile de mai sus.

Sfatul nostru este simplu. Orice problema are o solutie. Si pentru orice problema exista specialisti bine pregatiti. Evita sa lucrezi dupa capul tau sau din auzite. Pe langa ca nu vei avea rezultate, situatia se poate intoarce impotriva ta. Identifica-ti problema si vei intelege cui trebuie sa te adresezi. Lasa expertilor sarcina de a te impaca cu tine insati.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=113 Tue, 16 Aug 2011 13:27:03 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=113 - nu fac fitness pentru ca nu am accesoriile necesare
- nu am timp
- nu stiu ce exercitii ar trebui sa fac
- persoanele din anturajul meu nu sunt persoane active
- sa merg la sala ma plictiseste
- abonamentul la sala si echipamentul costa prea mult
- Ne-am gandit sa te ajutam.
Mai intai, trebuie sa stii ca nu trebuie sa fii un atlet ca sa faci fitness. Ajunge doar sa stai mai putin si sa te misti mai mult :)! Adu-ti aminte de asta cand iei masina pentru 2 kilometri de mers pe jos sau cand te bati cu vecinii pentru lift desi locuiesti la etajul 2 sau 3. Si exemplele nu se opresc aici. Analizand, vei descoperi si alte momente in programul tau cand ai putea sa te misti mai mult. Si este la fel de important si placut, daca o faci impreuna cu amicii, rudele si familia.
Priveste mai jos, unde ne-am propus sa iti “demolam” cateva dintre cele mai uzuale obiectii. Vei vedea ca fiecare situatie are solutia ei. Si sunt multe lucruri pe care poti sa le faci ca sa practici si tu fitnessul.
- Sunt prea ocupat = incearca sa te motivezi inainte sau imediat dupa orele de serviciu, scoala sau pe durata pauzei d eprans. Incearca sa faci fitness mereu la aceeasi ora. Cu timpul va deveni o “obisnuinta” sanatoasa si nu vei mai putea fara.
Este greu sa incepi sa faci exercitii = ei da, ca orice inceput este uneori mai dificil. Dar imaginea ta merita niste sacrificii. De aceea incepe sa faci fitness cu un prieten (prietena), cu cineva din familie si angajeaza-ti un antrenor personal care sa iti acorde suport inca de la inceput si sa iti contorizeze progresele.
- Nu am accesoriile necesare si nici un abonament la o sala = daca nu esti pregatit sa investesti acum in accesorii, alege alte activitati cum ar fi alergatul sau pur si simplu mergi pe jos cat mai mult. Angajeaza-ti un antrenor personal la domiciliu daca nu vrei sa mergi la sala, sau cauta una care sa iti placa. Sigur s-a inventat si sala potrivita pentru tine.
- Nu stiu cum sa incep = e simplu, incepe cu activitati pe care le cunosti: urcatul si coboratul pe o treapta, alergatul usor, saritul corzii, mersul pe bicicleta. Antreneaza-te cu alti prieteni care sunt incapatori ca si tine sau cu cineva avansat care sa te poate urmari si corecta. Instructorul angajat la domiciliu este cu adevarat o solutie foarte buna si extrem de practicata in strainatate.]]> - nu fac fitness pentru ca nu am accesoriile necesare
- nu am timp
- nu stiu ce exercitii ar trebui sa fac
- persoanele din anturajul meu nu sunt persoane active
- sa merg la sala ma plictiseste
- abonamentul la sala si echipamentul costa prea mult
- Ne-am gandit sa te ajutam.
Mai intai, trebuie sa stii ca nu trebuie sa fii un atlet ca sa faci fitness. Ajunge doar sa stai mai putin si sa te misti mai mult :)! Adu-ti aminte de asta cand iei masina pentru 2 kilometri de mers pe jos sau cand te bati cu vecinii pentru lift desi locuiesti la etajul 2 sau 3. Si exemplele nu se opresc aici. Analizand, vei descoperi si alte momente in programul tau cand ai putea sa te misti mai mult. Si este la fel de important si placut, daca o faci impreuna cu amicii, rudele si familia.
Priveste mai jos, unde ne-am propus sa iti “demolam” cateva dintre cele mai uzuale obiectii. Vei vedea ca fiecare situatie are solutia ei. Si sunt multe lucruri pe care poti sa le faci ca sa practici si tu fitnessul.
- Sunt prea ocupat = incearca sa te motivezi inainte sau imediat dupa orele de serviciu, scoala sau pe durata pauzei d eprans. Incearca sa faci fitness mereu la aceeasi ora. Cu timpul va deveni o “obisnuinta” sanatoasa si nu vei mai putea fara.
Este greu sa incepi sa faci exercitii = ei da, ca orice inceput este uneori mai dificil. Dar imaginea ta merita niste sacrificii. De aceea incepe sa faci fitness cu un prieten (prietena), cu cineva din familie si angajeaza-ti un antrenor personal care sa iti acorde suport inca de la inceput si sa iti contorizeze progresele.
- Nu am accesoriile necesare si nici un abonament la o sala = daca nu esti pregatit sa investesti acum in accesorii, alege alte activitati cum ar fi alergatul sau pur si simplu mergi pe jos cat mai mult. Angajeaza-ti un antrenor personal la domiciliu daca nu vrei sa mergi la sala, sau cauta una care sa iti placa. Sigur s-a inventat si sala potrivita pentru tine.
- Nu stiu cum sa incep = e simplu, incepe cu activitati pe care le cunosti: urcatul si coboratul pe o treapta, alergatul usor, saritul corzii, mersul pe bicicleta. Antreneaza-te cu alti prieteni care sunt incapatori ca si tine sau cu cineva avansat care sa te poate urmari si corecta. Instructorul angajat la domiciliu este cu adevarat o solutie foarte buna si extrem de practicata in strainatate.]]>